Havera
Наши дети => Беременность => Тема начата: Чучундра от Июля 25, 2008, 12:36:39
-
Фитнес и беременность
В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы наравне с остальными, будучи на пятом месяце! Беременность, как известно, не болезнь, и физические упражнения будущим мамам необходимы, но какие и в какой период? Если для вас этот вопрос актуален, давайте разбираться.
Если вы еще только планируете стать мамой, то я советую вам «поднажать» и заниматься интенсивнее. За 2-3 месяца до наступления беременности можно «накачать» мышцы живота, что в дальнейшем поможет лучше перенести роды и привести фигуру в порядок за короткий период после рождения малыша. К занятиям в спортзале, которым обычно уделяется три дня в неделю, добавьте домашние тренировки пресса: дважды в день по 20-30 повторений в 2-3 подхода. Если вы не занимались в зале, то к упражнениям на пресс подключите аэробику (беговую дорожку, велотренажер, активные танцы).
Первый триместр
Первые недели беременности самые опасные. В это время риск потерять еще неразвившийся плод очень высок. Поэтому нагрузка должна быть минимальной. Бег на дорожке следует сменить на ходьбу, не превышающую скорость 4-5 км. Продолжительность всего занятия следует ограничить до 15-20 минут. Многие могут мне возразить и привести в пример свои суперактивные первые недели, мол, а я вот так… и ничего, родила. Все мы разные, и лучше немного поосторожничать, чем потом искать причины самопроизвольно прерванной беременности. И еще, рекомендации не могут быть для всех универсальными, у каждой из вас свой определенный спортивный опыт (или его отсутствие), свои проблемы со здоровьем (или их отсутствие) и т.д. Руководствуйтесь здравым смыслом, советами фитнес-инструктора и акушера-гинеколога.
Пик активности
Бассейн, аэробика, растяжка и прочие прелести здорового образа жизни вам будут позволены с 12-13 недели. Не до сильного утомления, конечно. Если вы предпочитаете плавать, то чаще переворачивайтесь на спину. В таком положении, положив голову на плавательную доску, вы сможете отдыхать, не выходя из воды. Во время беременности у многих женщин развивается варикозная болезнь. Не давайте ей шансов. Во время плаванья, в том числе и на спине, активно работайте ногами.
Сама я очень люблю занятия в тренажерном зале и считаю, что именно благодаря бодибилдингу сумела родить первенца весом 3,700 кг без разрывов и растяжек за шесть часов. Я усердно работала над внутренними мышцами бедер, укрепляла мышцы пресса. Программа в тренажерном зале для беременной женщины должна внимательно корректироваться опытным инструктором. Самодеятельность недопустима и может привести к плачевным последствиям. Вес любого утяжеления не должен превышать 4-5 кг. При нормальном течении беременности заниматься разрешается до 26-28 недели.
Возвращаясь к моей клиентке, скрывшей от меня свое интересное положение, можно сказать, что восточными танцами будущей маме заниматься можно. Но они должны быть адаптированы: без тряски, резких поворотов, наклонов и обязательно в медленном темпе. Идеальным вариантом считаются в этот период занятия йогой, дающие успокоение, развивающие пластичность, не утомляющие.
Последние недели
На последних неделях беременности постоянно следите за пульсом. Он может держаться в диапазоне 120-130 ударов в минуту не более 10 минут, потом необходим отдых. Упражнения в положении лежа на спине нужно убрать, чтобы исключить риск кислородной недостаточности у плода. Лучшее исходное положение: стоя на коленях с упором на прямые руки.
Тренируйтесь во время беременности аккуратно, прислушивайтесь к своим ощущениям - и все у вас будет хорошо!
Автор: Татьяна Рязапова
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=5162
-
подписываюсь, ходила до 30 недель на аэробику и на гимнастику для спину (все под "присмотром"). качала мышцы до и под "присмотром" в первые 2 триместра. на велике ездила прим. до 34 35 недели.
во 2 триместре ходила на йогу (не для беремчатых, на нормальную) - классно!
беременность протекает легче, роды, думаю тоже, много делал упражнений на внутренние мышцы, думаю, не прошло даром :D
-
Я вот сейчас в раздумьях.
До беременности занималась спортом много лет. В принципе в неплохой физической форме.
С начала беременности не смогла ходить на уроки аэробики - не могла прыгать очень болела грудь. Кроме того первые недели хотела быть более осторожная. Ходила на ицув (не знаю как на русском) не качала только живот и растяжки.
Уже подходит долгожданная 12 неделя. Чувствую себя хорошо. Грудь болеть перестала и на аэробику смотрю с горящими глазами!!! В принципе у нас многие беременны скачут до конца беременности. Моя близкая подруга , которая занимается примерно как и я, тоже прыгала довольно долго.
Мне страшно хочется вернуться, но я не могу решить или это правильно. Кроме того что просто хочется и мне не хватает - это ещё поможет держать вес, который к сожалению у меня уже пополз вверх что при моём лишнем весе очень не желательно :(
Везде пишут что если занимался спортом "до" то можно продолжать , а вот начинать не следует. У меня был перерыв в 2 месяца - это как считается? что можно или это как бы начало опять????
Кроме того читала что не очень полезно для органов нижнего таза, которые вроде как и так слабеют и опускаются при беременности, а если прыгать - это ещё усугубляет.
Что скажите?
-
Все мое изучение этого вопроса в инете свелось к идее, что в принципе можно все, кроме слишком резких движений (в том числе прыжков). Пресс как раз можно качать. И все время следить за своими ощущениями :)
-
Попробуй, если будет не тяжело, продолжишь. К тому же беременный пуз тебе обязательно "скажет" хочется ему прыгать или не очень ;)
-
Все мое изучение этого вопроса в инете свелось к идее, что в принципе можно все, кроме слишком резких движений (в том числе прыжков). Пресс как раз можно качать. И все время следить за своими ощущениями :)
Тоесть прыгать таки нельзя вообще?
Пресс можно качать - но не обычным путем лежа на полу и поднимая верхнюю часть туловища :) А это обычно что делают на уроках ицува.
-
Попробуй, если будет не тяжело, продолжишь. К тому же беременный пуз тебе обязательно "скажет" хочется ему прыгать или не очень ;)
Ну я очень к себе прислушиваюсь и перенагружать себя не собираюсь. Пытаюсь понять или прыжки (даже если я буду себя замечательно чувствовать) не повредят .
-
Смотри. Если что-то и запрещают, то это прыжки. При этом некоторые все равно прыгают, и им нормально. Тут уж тебе решать.
Я сама не проверяла :)
-
Смотри. Если что-то и запрещают, то это прыжки. При этом некоторые все равно прыгают, и им нормально. Тут уж тебе решать.
Я сама не проверяла :)
Эх... везде в конечном итоге решать самой - а как решать то если я неопытная и разбираюсь во всём смутно??? :'(
-
Если жутко хочется, прям до невозможности - я бы попробывала. А если с тренером посоветоваться?
-
Если жутко хочется, прям до невозможности - я бы попробывала. А если с тренером посоветоваться?
У нас куча беременных прыгают. Так что думаю тренер скажет тоже самое - на твоё усмотрение и в зависимости от того как ты себя чувствуешь.
-
я попробовала продолжить хотя бы ходить на алихоне- не смогла. на велике- пузо мешало и билось об колени. поетому подождем и потом наверстаем :)
Елинор, думау, что все таки поберечся надо :) поосторожнее там :)
-
Елинор, думау, что все таки поберечся надо :) поосторожнее там :)
Осторожно буду в любом случае, но ещё не решила буду ли вообще.
Может так и останусь только с изувом и метихот :(
-
Если везде как раз прыгать не советуют, то может действительно не стоит?
Хотя мы на днях были на пикнике, там вдруг народ начал со скакалкой прыгать :), так с нами была девочка неделе на 20-ой - она еще всех перепрыгала :).
-
Если везде как раз прыгать не советуют, то может действительно не стоит?
Хотя мы на днях были на пикнике, там вдруг народ начал со скакалкой прыгать :), так с нами была девочка неделе на 20-ой - она еще всех перепрыгала :).
Хочется!!!!!! :'( :'( :'(
Я тоже кого хочешь перепрыгаю :) Хотя уже нет, после 2 месяцев без прыгания может уже и не перепрыгаю :)
-
Хочется!!!!!! :'( :'( :'(
Я тоже кого хочешь перепрыгаю :) Хотя уже нет, после 2 месяцев без прыгания может уже и не перепрыгаю :)
Хорошо, на 20-ой неделе посоревнуемся ;)