Фитнес в 20, 30, 40, 50…

http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=3125



Вы, наконец, решили начать тренироваться. И правильно говорят, что это никогда не поздно. Верно также и то, что если вы всю жизнь бегали по несколько километров в день, то и после 45-и для вас не будет составлять труда ежеутренняя интенсивная пробежка. А если нет? А если нет – то начинать нужно с того, что больше всего соответствует вашему возрасту и особенностям вашего организма.

Эта небольшая подборка расскажет, какие виды нагрузок наиболее всего подходят для разного возраста. А вы можете выбрать что-то для себя, если пока находитесь в раздумьях, с чего же начать.


ФИТНЕС В 20. Это самое лучшее время для формирования привычки заниматься спортом. Открыты все пути, потому что сил предостаточно, и для 20-летних легче всего предложить различные типы активностей. Поэтому выбирайте сердцем, телу вроде пока всё по плечу!

- Латиноамериканские танцы. Этот вид активности объединяет горячие танцевальные движения и фантастическую музыку, а сердце колотится как от степ-аэробики. И всё это за 45-минутный урок! Это весело, хотя и утомительно. Но в 20 вы не будете уставать.

- Эллиптические тренажеры. Даже в 20 требуется кардионагрузка, лучше всего, если это будут упражнение по 20-30 минут, четыре раза в неделю. Как правило, мы получаем такую нагрузку, просто, если делаем зарядку и достаточно ходим пешком. Но если нет, если ваш образ жизни «автомобиль-работа-автомобиль-дом», то придется потратится на занятия в фитнес-зале.



- Силовые упражнения. Самый возраст для тренировки и укрепления мышц различных групп. Начать можно достаточно интенсивно: три раза в неделю. В 20 ещё можно «лепить» фигуру. Если вам кажется, что нагрузки недостаточно, то увеличивайте тренировки до 5 раз в неделю.

- Бег. Колени и лодыжки в хорошей кондиции, можно бегать часто и по многу. Если кардио-тренажеры для вас скучны, то бег – лучшая кардио-тренировка.



- Йога. Если вам нравятся упражнения на гибкость, а также необходимо снимать стресс, то смело записывайтесь на йогу. Начните с 2 раз в неделю. Можно купить видео-уроки на DVD и начать заниматься дома.

- Степ-аэробика. Вы будете удивлены, но всего раз в неделю подобных занятий дадут вам достаточную нагрузку. Правда, многие девушки, увлеченные степ-аэробикой, говорят, что очень многое зависит от тренера. Поэтому, перед началом занятий поспрашивайте отзывы завсегдатаев.

- Кикбоксинг. Это для девушек спортивных и очень активных. А также для тех, кто не мыслит себя без спорта. Результат? Отличные ягодицы, выносливость, гибкость. Вы будете постоянно чувствовать кураж и станете более уверенной в себе. А дополнительная кардио-тренировка вам не потребуется, потому что кикбоксинг в себя включает это.

ФИТНЕС В 40. Главное в возрасте 40 – не останавливаться в своем желании начать заниматься, и не сбавлять темпа со временем. Самое время – для тренировок сердца. А количество времени, которое вы тратите на себя в спортзале, нужно только постепенно увеличивать. Поэтому выбирать нагрузки надо не слишком интенсивные, но достаточно продолжительные.

- Плавание. Толк будет, если ходить в бассейн четыре или пять раз в неделю. Это отличная кардионагрузка, без истязания суставов. Не лишним будет иногда чередовать плавание с аква-аэробикой, а также иногда попрактиковать зимнее плавание.




- Силовые нагрузки. После 40 ни о каком бодибилдинге речи не идет. Даже не планируйте, что сможете «построить» сексуальное тело на тренажерах. В 40 такие занятия лишь помогают сохранять тело в тонусе и держать его в нужном объеме. Используйте малый вес, обязательно найдите специалиста, который покажет, как правильно выполнять упражнения.

- Йога. Универсальная и любимая многими женщинами йога очень полезна для сохранения гибкости и тонуса. И это всего за 2 занятия в неделю!

- Упражнения для укрепления спины. В 40 это становится актуальным для большинства женщин. Для того чтобы сохранить осанку и избавиться от болей, нужно укреплять мышцы спины, поэтому включите упражнения на спину в свои силовые тренировки (если вы такими пользуетесь), или выделяйте время на них в течение недели. Только посоветуйтесь со специалистом, чтобы не получить травмы спины.



- Бег, а лучше ходьба. Если любите бегать, то только трусцой. Но лучше всего – ходьба.

- Велотренировки. Это может быть не только отличной кардионагрузкой, но и будет постоянно держать в тонусе ноги (профилактика целлюлита), а также спину (тоже характерная проблема для женщин после 40).

девочки, вот скажите мне, я хожу на спининг похудела кцаток и всё бол;ше никуда не двигается
если я обматаю себя пищевой плёнкой будет быстрее худеться?а то мадриха сказала что это всё штуёт,и еще кто знает как стоит питаться до и после урока?