Havera
Главная => Медицина и здоровье => Тема начата: ЗмеЮка от Октября 10, 2006, 12:08:24
-
Не крутите позвоночник
О мерах профилактики заболеваний позвоночника рассказывает доктор медицинских наук, профессор, главный мануальный терапевт Минздрава России, руководитель Центра мануальной терапии Минздрава РФ Анатолий Болеславович Ситель.
КАК РАБОТАТЬ ЗА ПИСЬМЕННЫМ СТОЛОМ
При продолжительных занятиях за письменным столом сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы сиденье находилось на уровне коленных суставов. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног. Для уменьшения давления на заднюю сторону бедра подойдет скамеечка для ног, к тому же ноги получат удобную опору.
УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ СТОЯТЬ?
Человек ощущает усталость в спине, плечевом поясе и затылке, когда приходится долго стоять. Для предупреждения этого следует время от времени вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. При потягивании уменьшается чувство усталости и ощущается прилив энергии. При работе "на ногах" или стоянии в очереди рекомендуется менять позу не реже чем через каждые 10 минут. Старайтесь опираться то на одну, то на другую ногу, чтобы вес тела на них приходился попеременно. Обязательно меняйте положение ног: походите на месте, переступая с пяток на носки.
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
При мытье пола и мойке посуды наклон необходимо производить не за счет поясницы, а посредством сгибания в коленных суставах. Учтите: нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в 20 раз при сгибании поясницы. Поэтому когда вы стоите наклонившись и держа в руках мокрую тряпку весом 1 кг, на поясничный отдел позвоночника падает нагрузка 20 кг! Так что протирать пол лучше на четвереньках. Если над мойкой висит шкаф для посуды, можно прислониться к нему головой. При работе с пылесосом целесообразно использовать достаточно длинную трубку, чтобы не нагибаться. Убирая пыль под мебелью и в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться. Застилая постель, вместо того, чтобы наклоняться вперед, лучше опуститься на колено: это уменьшает нагрузку на позвоночник. Поднимая что-то тяжелое, постарайтесь опереться рукой о стул или стол, чтобы не перегружать позвоночник.
КОГДА ТЯЖЕСТЬ НЕ В ТЯЖЕСТЬ
Тяжелую ношу целесообразно разделить по возможности на части, поднимая которые можно не перегружать позвоночник. Груз лучше держать в обеих руках и как можно ближе к себе - в таком случае нагрузка на позвоночник самая незначительная. Поднимая что-нибудь тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину. При необходимости перемещать тяжелые вещи на значительные расстояния целесообразнее носить их на спине, например в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо. Такой способ обеспечивает равномерность распределения нагрузки на позвоночник. Возвращаясь из магазина с покупками, пользуйтесь специальной тележкой, - это менее вредно, чем носить увесистые сумки.
РАБОТА НА САДОВОМ УЧАСТКЕ
На огороде и приусадебном участке выполняйте все работы стоя на коленках или сидя на маленькой скамеечке. Учитесь правильно сгибаться: чем меньше прогнетесь, тем лучше. Собирая урожай в саду, например, снимая яблоки с яблони, старайтесь не тянуться за ними, поднимая руки над головой. Лучше встаньте на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать руки выше уровня плеч. Поднимая ящики с фруктами, избегайте поворотов туловища, поскольку такое вращательное движение - одна из самых распространенных причин "прострелов".
ЗА РУЛЕМ АВТОМОБИЛЯ
Ведя машину, важно принять удобное положение, чтобы спина в месте ее изгиба имела хорошую опору. Сидеть следует прямо, старайтесь почаще слегка изменять позу и не наклонять голову вперед. При длительной концентрации внимания иногда можно не заметить слабых сигналов боли, усталости и дискомфорта, предупреждающих о необходимости изменить позу. Поэтому целесообразно при поездках в автомобиле на большие расстояния периодически выходить из него и двигаться. Полезно сделать несколько глубоких вдохов и расслабить мышцы затылка и плечевого пояса. Можно наклонить голову вперед и повернуть ее направо и налево несколько раз.
СПИТЕ ПРАВИЛЬНО
Спать нужно на полумягкой постели, мягкая часть должна быть не менее 15 см толщиной. Голова во время сна должна находиться на прямоугольной подушке так, чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка занимала пространство между плечом и головой. В положении лежа на боку голова должна находиться параллельно кушетке. Ни в коем случае нельзя спать на различных валиках, это приводит к боковому наклону головы, к сдавливанию сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии и может стать причиной инсульта и инфаркта. Читая лежа, старайтесь не сгибать сильно шею, лучше устроиться в постели полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
С точки зрения позвоночника полезнее заниматься спортивной ходьбой, чем бегом, ведь бег вызывает сильное сотрясение организма. В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в пять раз превышающая вес тела. Если вы весите 75 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит 375 кг. С каждым шагом вы "швыряете" вверх свой позвоночник так, словно растягиваете гармошку, напрягаете сухожилия, мышцы, огромная нагрузка падает и на коленные суставы. Очень полезный вид спорта - плавание. А вот шейпинг может привести к тяжелым осложнениям остеохондроза позвоночника. Практически у каждой женщины после 30 лет в позвоночнике имеются патологические изменения, и нерегулируемые физические упражнения, усиливая их, могут принести не пользу, а вред. Есть движения, например вращение, которые просто антифизиологичны по своей сути и приводят к тому, что межпозвоночный диск начинает перекручиваться и лопаться. Поэтому прежде чем вы решите улучшать свою фигуру, нужно обратиться к мануальному терапевту. Достаточно в зависимости от физиологических изгибов позвоночника конкретного человека исключить какие-то упражнения, и вреда от этих занятий не будет. Древние греки говорили: "Боль - сторожевой пес вашего здоровья", своеобразный SOS для человеческого организма. Поэтому прислушивайтесь к себе. Если возникла боль в голове, сердце или позвоночнике, надо постараться в самом начале ее снять - поменять положение тела, совершить прогулку, сделать упражнения лечебной гимнастики. Если появилась боль в руке, ноге, спине, если вы ощущаете дискомфорт после какой-то физической нагрузки, - это говорит о том, что появились первые клинические признаки остеохондроза позвоночника. Нужно своевременно принимать меры, иначе боль вызовет целый комплекс изменений в организме, которые потребуют серьезного лечения.
НЕСКОЛЬКО ПРАКТИЧЕСКИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ:
* Избегайте переохлаждения и сквозняков. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности прилегающих к позвоночнику мышц, что часто в последующем служит причиной заболевания позвоночника. * Напряжение мышц шеи и плечевого пояса приводит к боли в области висков. Осторожно легкими, круговыми движениями от уха по направлению к глазу массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. * Никогда и ни при каких обстоятельствах не делайте круговых движений головой! Вращение головой приведет к заболеваниям шейного отдела позвоночника. * Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шеи без консультации специалиста. Шейный отдел позвоночника особо чувствителен к силовым воздействиям, поэтому неосторожность здесь может привести к серьезным осложнениям с повреждением спинного мозга.
Специалисты рекомендуют:
Для профилактики и лечения болезней позвоночника широко применяются корсетные противорадикулитные пояса. Они фиксируют и разгружают поясничный отдел позвоночника, предохраняя мышцы от избыточного напряжения, а также от защемления нервов и смещения позвонков.
Геннадий ВОЗНЕСЕНСКИЙ
http://www.mosmedclinic.ru/
-
Что такое ортопедический матрас?
Слово "ортопедия" происходит от греч. ortos - прямой, правильный и pedia - воспитание. Так называется раздел медицины, включающий изучение, лечение и профилактику стойких искривлений, деформаций позвоночника и конечностей.
Ортопедический - предназначенный для лечения каких-либо деформаций тела и их компенсации.
Ортопедическим обычно называют матрас, который позволяет позвоночнику человека оставаться прямым в течение всего времени лежания. Эффект "прямой спины" достигается разными путями, и многие производители подробно разъясняют, почему именно их изделия являются по-настоящему ортопедическими. Если суммировать разные мнения, можно выявить следующие закономерности:
Практически все современные матрасы в той или иной мере обладают ортопедическими свойствами.
Чем больше слоев наполнения имеет матрас, тем лучше.
Среди пружинных матрасов наиболее выраженными ортопедическими свойствами обладают модели с блоками независимых пружин. Сжатие каждой пружины происходит отдельно от соседних, поэтому матрас по-разному прогибается под разными частями тела.Чем больше пружин, тем больше ортопедичность модели.
Матрасы делятся на: пружинные и непружинные.
Hаиболее часто встречаются матрасы с пружинами непрерывного плетения (типа Бонель). Подобный блок выдерживает нагрузку до 180 кг на 1 кв.м. Применяется в относительно недорогих ортопедических матрасах. Очевидным преимуществом является невысокая цена. Определенным недостатком ортопедических матрасов на такой основе - жесткое скрепление пружин большого диаметра, и снижение свойств ортопедического матраса. Пружины, сплетенные в единую сетку, имеют биконусную форму, последовательное уменьшение радиуса опоры витка, создает оптимальную систему распределения веса, и препятствует соприкосновению, исключает трение и скрип.
Важным параметром является также количество витков в одной пружине. В блоках непрерывного плетения этот показатель равен 4-5, в независимых пружинах до 6-8.
Реже встречаются (и стоят дороже) модели на независимом пружинном блоке, каждая пружина которого расположена в отдельном матерчатом мешочке. Такой матрас точечно распределяет нагрузку и повторяет контуры вашего тела, позволяя позвоночнику оставаться ровным, а всем мышцам находиться в расслабленном состоянии. Ещё одно важное преимущество матрасов с блоком независимых пружин - бесшумность. Она обеспечивается как матерчатыми чехлами, в которые заключены пружины, так и цилиндрической формой каждой из них.
Помимо этого, все пружинные матрасы имеют прослойки, которые отвечают за такие свойства изделия, как мягкость, жесткость, упругость и пр.
Самая редкая разновидность пружинного матраса - двухслойный.Здесь одновременно присутствуют два типа пружинных блоков: вверху - независимые пружины высокой плотности, создающие опору для позвоночника, внизу - обыкновенные пружины непрерывного плетения. В качестве прокладки между слоями используется какой-нибудь прочный материал, например жесткий термообработанный войлок.
Среди непружинных матрасов преобладают поролоновые, латексные и с наполнением из кокосового волокна (койры). Менее распространены, набитые конским волосом и морской травой. Непружинный ортопедический матрас - многослойный матрас с чередующимися слоями, например, койры и латекса. Конечно, это удовольствие из разряда дорогих. Зато великолепный ортопедический эффект. Отсутствие в изделии пружинного блока делает ощущения несравнимыми с теми, которые испытываются на матрасах с пружинным блоком. Эта основа подходит тем, кому нужен жесткий ортопедический матрас или жесткий ортопедический матрас с более мягким верхним слоем.
http://www.ivio.ru/
-
Вот, а ещё не так давно по телеку рассказывали, ак правильно выбирать матрас. Так вот, если есть проблемы с шейными позвонкам, то лучше покупать жесткий ортопедический матрас, а если с поясничным отделом, то такой, который принимает форму тела, то есть матрас на независимом пружинном блоке.
-
Юк спасибо :-*
-
Всегда пожалуйста :-*
-
А если проблеммы и с шейным и с поясничным отделом? Что мне: по-частям на разных матрасах спать?
-
Стамча, вот и у меня так же))))))))))
Мне кажется, что матрас на независимом блоке в таком случае всё равно должен подойти лучше.
-
Я тоже так думаю. По крайней мере явно приятнее, чем на просто жестком. ;)
-
ага... представляю, сколько это удобство стоит ::)
-
ага... представляю, сколько это удобство стоит ::)
Я пока даже не представляю. Просто стараюсь не задумываться об этом.
-
правильно, зачем лишний раз расстраиваться :D
-
мой делитанский совет, у нас все то страдает (а страдают все) спят примерно так на матрасе из пресованной гуми ;) + падушка такая типо ка в доктор гав анатоми такая что очень помогает с проблемой в шейном отделе
-
о, тоже вариант ::)
-
мой делитанский совет, у нас все то страдает (а страдают все) спят примерно так на матрасе из пресованной гуми ;) + падушка такая типо ка в доктор гав анатоми такая что очень помогает с проблемой в шейном отделе
можно картинку плиз подушки
-
http://dr-gav.co.il/Index.asp?ArticleID=49&CategoryID=77&Page=1
вот такая , есть еще всякие но там уже так стам накрученно !
это самая простая и самая оптимальная чесно вам скажу долго искала чтото такое и вот довольна до ужаса уже пол года , посмотрим сколько протянет , у мужа тоже такая и у мамы с бабушкой моих тоже , у мамы не стабильность шейных позвонков и все вытякающие из этого ...
-
дарга 2?
-
ага... представляю, сколько это удобство стоит ::)
Мы купили матрас с "квицим мвудадим" 3 года назад за очень приемлемую цену, около 4 тысяч. Производство израильской фирмы Олимпия, в их ханут ха-мифаль.
Аминах и прочие мутагим, конечно, стоят гораздо дороже.
-
о, надо будет принять к сведению :-*
-
дарга 2?
а ее другой нет ...есть другие номера в других дгамим но как я уже говорила по мне так все остальное это просто вытягивание денег
-
а ее другой нет ...есть другие номера в других дгамим но как я уже говорила по мне так все остальное это просто вытягивание денег
там просто написано дарга 2 я и решила что ещё другие есть.
Интересно в России такое продают?
-
наверняка есть что то подобно !
-
Ksenia спасибо за инфу - а то я никак не могу в этих подушках разобраться
-
давай помогу ;)
-
с удовольствием
-
рассказывай что не понятного , но то что мне сказали в магазние что бе гадоль басис один и тотже у всех но одна еще типо под форму шеи (мама такую покупала говорит что ей оно только давит ) другая с всякими добавками типо этой
http://dr-gav.co.il/Index.asp?ArticleID=543&CategoryID=77&Page=1
ну итам чуть разная мягкость это прсотонадо приходить и лежать головой на всех но побольшому счету действие у всех одинаковое толкьо кому что более удобно ;)
они все такие обтикающие тоесть ложишься и так будто по твоей голове форму делали классно вообщем ;)
-
http://advert.co.il/aminah_09.2007/page/index.html
Аминах рекламирует такие матрасы...Цены просто задаром помоему...
Что скажете?
-
а где там цена? 1300 скидка за старый матрас, а сколько осталось? :-\
-
Мануальная терапия
Не секрет, что на сегодняшний день болезни позвоночного столба - весьма серьезная проблема. Образ жизни современного человека, это: гиподинамия, несбалансированное питание (способствующее ожирению) приводит, увы, к проблемам, связанным с позвоночным столбом.
Остеохондроз и спондилоартроз – наиболее часто встречающиеся болезни позвоночника. Причиной остеохондроза служит уменьшение упругости пульпозного ядра (центра межпозвоночного диска). При этом увеличивается нагрузка на фиброзное кольцо, которое окружает это ядро. Межпозвоночный диск истончается, края его выходят за пределы между телами соседних позвонков. Самой сложной считается деформация, при которой происходит выпячивание (протрузия) диска назад, в сторону позвоночного канала. В результате возникает интенсивная боль на уровне пораженного диска, которая сопровождается рефлекторным мышечным напряжением и ограничением подвижности позвоночника в данной зоне. Основным фактором, провоцирующим развитие остеохондроза, являются избыточные нагрузки (например: длительное пребывание человека в неудачных фиксированных позах, ожирение, поднятие тяжестей, прыжки на прямые ноги и др.)
Спондилоартроз – дегенеративное изменение суставов, при котором страдают хрящевые покрытия суставных поверхностей межпозвонковых суставов. Клинические проявления характеризуются чувством дискомфорта в спине в сочетании с умеренной, тупой, локальной болью. Возникает желание постоянно менять позу.
Таким образом, при остеохондрозе и деформирующем спондилоартрозе страдает прежде всего хрящевая ткань, что ведет к проявления локального дискомфорта, боли, к мышечному напряжению и ограничению степени свободы движения позвоночника. Ясно, что следствием таких симптоматичных проявлений является снижение трудоспособности и ухудшение качества жизни.
Мануальная терапия (мягкотканевые техники) в современной медицине является одной из основных форм лечения остеохондроза и спондилоартроза. Ее эффективность заключается в снятии напряжения мышц и связочного аппарата, высвобождении ущемленных нервных окончаний и складок суставных капсул, улучшении кровоснабжения сустава, снятия отека тканей. Благодаря этому исчезает основной симптом заболевания – боль.
Мягкотканевые мануальные техники абсолютно атравматичны и не приводят к сверхподвижности суставов и позвонков, а также к надрывам соединительной ткани капсул суставов и связочного аппарата. В момент проведения лечения пациент не испытывает боли или дискомфорта. Количество сеансов подбирается индивидуально и зависит от возраста, продолжительности заболевания, других сопутствующих болезней. После окончания лечения пациенту подбирается индивидуальный комплекс гимнастических упражнений, формирующий мышечный корсет, позволяющий поддерживать позвоночник и суставы в стабильном положении. Стойкая ремиссия может сохраняться в течение 3-6 лет.
источник (http://lipstick.ru/)
-
Боли в спине
Важность постановки правильного диагноза при болях в спине
Принимая во внимание многочисленные медицинские исследования, можно сделать вывод о том, что около 80% людей когда-либо испытывали боль в спине. У многих людей она возникает периодически или и вовсе является хронической. При этом, о причинах возникновения болей в спине и заболеваниях её вызывающих знают если не единицы, то достаточно небольшой процент людей.
Как правило, человек практически любую боль в спине, независимо от её вида, причины и длительности называет радикулитом. А так как, в достаточно большом количестве случаев, боль по истечении какого-то времени проходит, то и разбираться в причине её возникновения уже не представляется таким уж и необходимым. Поэтому, человек, при очередном появлении болей в спине, пользуясь уже привычными и часто рекламируемыми средствами и мазями, в очередной раз снимает боль не задумываясь о том, что причина появления болей так и не остается устраненной и напомнит о себе в очередной раз, при этом, возможно и более сильными болями и последствиями.
В конце концов, боли в спине зачастую принимают хронический характер, и только тогда, человек идет к врачу и пытается выяснить в чем же причина, если конечно его целью не является получение информации о более сильных болеутоляющих средствах, что опять запускает его по тому же кругу. Однако, заинтересоваться и выяснить причину возникновения болей бывает не так легко. Так как не только пациенты не могут извлечь из каких-либо источников необходимое количество информации, но и сами врачи, в достаточно большом количестве случаев, практически все виды болей в спине называют либо радикулитом, либо остеохондрозом. Хотя, патологий позвоночника или других заболеваний, которые могут вызвать боль или дискомфорт достаточно много. Для примера, помимо остеохондроза и радикулита, есть такие заболевания и отдельные их проявления как: болезнь Бехтерева, гипермобильность позвоночника, парез, невралгия, остеоартроз, миозит, спондилолистез и многие другие.
Проблема в том, что симптоматика и проявления этих патологий достаточно схожи и для выявления точной причины болей необходимо максимально полное и всестороннее обследования организма. Так, диагностика организма для установления причины болей в спине может включать в себя: магнитно-резонансную томографию (рентген), анализ крови, функциональную диагностику, подробный осмотр врача, обследование отдельных органов и другие методы. И только максимально точный диагноз может дать возможность выработать эффективную стратегию лечения, которая сможет принести пользу. В противном же случае, неправильно поставленный диагноз, может не только не привести к излечению, но и усугубить ваше положение.
В завершение данной статьи, хотелось бы привести результаты опроса проведенного на сайте spinet.ru который, отражает осведомленность людей о том заболевании, которое является причиной болей в спине в их случае и показывает знание людей о различных заболеваниях позвоночника. Так, почти 30% опрошенных, не понимают разницы между остеохондрозом, остеоартрозом, радикулитом и болезнью Бехтерева. Следует отметить, что это самый популярный ответ. Следующие два варианта ответа набравшие по 25% голосов являются полной провотиположенностью. Одна часть принявших в опросе посетителей сайта говорит о том, что некоторые из этих заболеваний им вовсе незнакомы, а вторая часть, прекрасно понимает разницу этих заболеваний. 21% опрошенных частично понимают разницу. Таким образом, особенно если принять во внимание то, что в опросе принимало участие и какое-то количество врачей, можно сказать что большая половина людей не осведомлена о видах заболеваний позвоночника, что может приводить к мало, или совсем неэффективному лечению болей в спине у этой части опрошенных людей.
Вывод.
Старайтесь максимально подробно разобраться в причинах возникновения болей в спине в вашем случае. По возможности, используйте максимальное количество методов диагностики для более точной постановки диагноза. Старайтесь следить за своим состоянием, обращать внимание на все изменения в самочувствии и отмечать те факторы, которые могли повлиять на эти изменения. Максимально подробная информация о вашем самочувствии и её анализ позволят вашему лечащему врачу более точно поставить диагноз.
Источник: сайт о заболеваниях позвоночника spinet.ru
-
я сплю исключителььно на пресованном латексе , оченьблизко к японскому татами но конечно куда мягче и с тех пор все проблемы со спиной прошли (не у меня у мужа у него там несколкьо прицод диским и всякое ну стандартное для спортсмена и боли прошли)
-
по чем дровишки?
-
наши?
-
угу, только не татами, а те на чем спите :D и откуда?
-
дак из каковто обычного магазина чтото 2т шах оно мамаш дешевое и кайфовое хотя я пол года привыкала :D
-
полгода?????????? а почему так долго?
-
ну мне жостко было ...я то привыкла спать чуть не на перине ...а как замуж вышла муж сказал УСЕ не каких перин толкьо то что полезно для спины ...сей сас привыкла уже давно и кайф ! первые пол года матюкалась и порывалась выкинуть :D
-
прикол :D не, я как раз люблю такой средней жесткости. надо будет присмотреться ;)
-
он еще со временем немного размягчается но не сильно я на нем уже 3 года сплю и просто каф ....прихожу к маме проваливаюсь в ее кровать и мне уже даже не удобно , все дело причвычьки
-
мы на Кинг Девиде спим
-
и как , у них наш размер не сорезмеримо дорогой ну просто очень
-
и как , у них наш размер не сорезмеримо дорогой ну просто очень
нормально!
у нас жесткость 5, а я хотела еще больше, муж попросил сжалиться над ним :D
у них есть магазин- склад в Ришоне- там цены гораздо ниже ;)
-
пасибо знать бы 3 года назад но сей час у меня уже этот латак аля татами :D
-
Гимнастика для проблемной спины
(Авторская методика формирования мышечного корсета позвоночника)
Елена Плужник, инструктор-методист по лечебной физкультуре; мастер-инструктор по фитнесу; обладатель сертификата New-York Fitness Training Institute.
Делай раз :)1. Исходное положение: лежа на спине. Подтянуть ягодицы (таз не поднимать), втянуть низ живота. Поясница плотно прижата к полу, стопы вертикально, пальцы касаются ушей, локти отведены в сторону.
На счет раз – приподнять спину, на два – вернуться в исходное положение. Следить, чтобы шея оставалась прямой, а подбородок не касался груди.
Дыхание не задерживать! Упражнение закончить статическим удержанием (то есть фиксацией позы) в течение 4-8 сек.
2. И.п.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, колени направлены вверх, руки под ягодицами.
На счет раз – подтянуть колени к груди. На два – вернуться в и.п., следить, чтобы поясница не прогибалась.
3. И.п.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, колени направлены вверх, руки вдоль туловища.
На счет раз – одновременно подтягиваем колени к груди и приподнимаем плечи, руками тянемся вперед. На счет два – вернуться в и.п. Закончить упражнение статическим удержанием в течение 4-8 сек. Дыхание не задерживать!
4. И.п.: лежа на животе, руки вытянуты вперед. На счет раз – одновременно приподнимаем верхнюю половину тела и нижнюю. На счет два – и.п. Закончить статическим удержанием в течение 4-8 секунд. Дыхание не задерживать!
5. И.п.: лежа на животе, одна рука вытянута вперед. На счет раз – одновременно поднимаем руку и противоположную ногу. На счет два – вернуться в и.п. Следить за тем, чтобы вместе с рукой приподнимались плечо и голова. Закончить упражнение статическим удержанием в течение 4-8 сек. Дыхание не задерживать! Повторить упражнение, поменяв руку и ногу.
6. И.п.: лежа на боку. Нижняя рука вытянута, та, что сверху, - упирается в пол. На счет раз – одновременно приподнимаем плечо вместе с рукой и обе ноги. На два – опускаем. Дыхание не задерживать! Закончить упражнение статическим удержанием в течение 4-8 сек. Повторить, лежа на другом боку.
После выполнения комплекса лечь на спину и расслабиться (2-3 минуты), затем принять душ.
Комплекс выполнять в строго указанной последовательности, как минимум 3-4 раза в неделю (но лучше ежедневно).
Все упражнения делать медленно, без рывков.
Эффективность гимнастики зависит от правильной техники выполнения упражнений. Нарушая ее, вы можете нанести себе вред.
Сначала каждое упражнение повторяется 3-4 раза. Затем их число увеличивается (на одно-два каждые 2 дня). И так до 20 раз.
Усложнить комплекс можно, утяжелив руки и ноги грузом (не более 0,5 кг).
При неважном самочувствии уменьшают количество упражнений, но тренировок ни в коем случае не пропускают.
При повышенном давлении исключают упражнение номер один.
Гимнастика занимает 15-20 минут. Найдите для себя это время!
Вам противопоказаны:
наклон головы назад;
наклон тела назад;
круговые движения туловищем;
упражнение “кобра” - прогибание назад в упоре, лежа на животе;
отжимание в упоре с прогнутой поясницей.
отсель (http://www.zdorovih.net/modules.php?name=Articles&pa=showarticle&articles_id=240)
-
не знаю,в какую тему засунуть...
слышали ли вы,а может быть пользуетесь ортопедическими подушками фирмы "Hollandia"?
порекомендовали,а цены запредельные...не хочу стам деньги выбрасывать на очередную подушку,которая не поможет
http://www.kariot.co.il/
-
Я незнаю в как те которые ты спрашиваешь, но мы купили год назад ортопедические в аминахе. Очень хорошие и удобные. Мне правда недавно надоело и вдруг неудобно стало, но это я просто такая.Даже не могу обеснить почему мне она вдруг не удобна. Думаю просто надоела. А подушка некапельки не изменилась.Муж спит с большим удовольствием досих пор.
-
не знаю,в какую тему засунуть...
слышали ли вы,а может быть пользуетесь ортопедическими подушками фирмы "Hollandia"?
порекомендовали,а цены запредельные...не хочу стам деньги выбрасывать на очередную подушку,которая не поможет
http://www.kariot.co.il/
Мужнин россник работает директором в "Голландии" - хвалит, очень ( естесственно), но маман его тоже хвалит - спит на этих подушках давно, лет 10 точно, довольна.
-
ОК,спасибо :) ,видимо,надо прикупить,спина(шея в основном) болит постоянно.
-
я купила такую:
http://www.dr-gav.co.il/?CategoryID=77&ArticleID=577
-
Солнце, а какую ты хочешь купить? мне понравилась за 1000 :D ну и цены :-X у меня тоже шея болит постоянно.
-
Солнце, а какую ты хочешь купить? мне понравилась за 1000 :D ну и цены :-X у меня тоже шея болит постоянно.
я бы вот эту купила(мне именн0 ее рекомендовали)
http://www.kariot.co.il/item-22.html
как только собираюсь купить-шея вроде "отпускает".вот и сейчас -из отпуска вернулась,болит терпимо и я опять в раздумьях-жалко денег...и шею...и денег.. >:(.
кстати,сплю я на подушке "Д-р Гав" и шо-то мне это никак не сказывается на шее-просыпаюсь с теми же болями
-
Речь сегодня пойдет о турнике. Висение и раскачивание на турнике позволяет быстро растянуть позвоночник, который очень быстро деформируется от неправильного сидения, и позволяет освободить межпозвоночные диски. Одна моя знакомая, за неимением турника, висит на двери и подходит к этому весьма дисциплинированно: висит по 5 минут утром и вечером каждый божий день, без выходных. И надо сказать, несмотря на то, что о
на уже не совсем молода, осанка у нее вызывает восхищение. Так что можете смело перенимать опыт - двери есть в любом доме, и даже несколько. Можете висеть всей семьей.
А между тем сделать съемный турник не так уж и сложно. Взять трубу удобного диаметра, сделать 2 деревянные заготовки с полукруглыми выемками подходящего диаметра и прибить их в дверном проеме. Кроме того в интернете вы найдете массу различных вариантов турников. А теперь несколько простых советов, как улучшить качество висения на турнике.
Итак,
1. для начала, нужно просто повиснуть на турнике, оторвав ноги от пола, и постараться максимально расслабить тело. Желательно проделывать это в течение 10-20 секунд как минимум.
2. Ритмично раскачивайтесь на перекладине вперед-назад. Примерно секунд 30-50.
3. Мягко и с небольшой амплитудой скручивайте тело и руки вокруг вертикальной оси.
4. Подвигайте плечами при полностью расслабленном теле.
5. Попробуйте повисеть сначала на одной руке несколько секунд, а потом на другой. Это упражнение позволяет эффективно вытянуть и расслабить позвоночники и суставы рук.
6. И шестое - подтягивания различными хватами. В основном для мужчин и женщин, которые хотят укрепить и сделать красивой свою грудь.
по материалам рассылки Сидячий образ жизни. Здоровая спина. Правильная осанка.
(http://www.domzdorovia.ru/9%20power%20gym.html)
-
как быстро нужно будет менять дверь, если на ней повиснет вся семья? :D
-
Двери надо ставить крепкие изначально :D
-
Межпозвоночные грыжи и двигательная активность
(http://www.myjane.ru/showimage.asp?type=2&id=6823)
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6823
Для многих людей наличие межпозвоночных грыж в поясничном отделе является фактором, существенно ограничивающим двигательную активность в быту, не говоря уже о занятиях фитнесом и спортом. При этом большинство сталкивается с тем, что они даже не могут выполнить упражнения, рекомендованные им в качестве лечебной гимнастики, из-за чего многие решают вообще не заниматься физическими упражнениями, предпочитая этому «жалеть больше» спину или использовать стабилизационный пояс. Насколько это правильно?
В первую очередь, необходимо разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую роль играют физические упражнения для людей, столкнувшихся с такой проблемой.
По определению специалистов, межпозвоночная грыжа – это состояние межпозвоночного диска, при котором происходит разрыв фиброзного кольца, окружающего межпозвоночный диск, вследствие чего его содержимое (пульпозное ядро) выступает в межпозвоночный канал, вызывая раздражение и компрессию клеток спинного мозга или нервного корешка (Рис. 1). Характерным проявлением грыжи поясничного отдела позвоночника являются боль в поясничном отделе, отдающая в нижние конечности (в обе или в одну, в зависимости от локализации проблемы), и напряжение мышц спины.
Рисунок 1. Межпозвоночная грыжа
(http://www.myjane.ru/pics/120509/1.jpg)
Такое состояние является обострением, и, безусловно, первой помощью в подобных ситуациях должны стать медикаментозные средства и программа физических упражнений, разработанных строго индивидуально и направленных на ликвидацию последствий компрессии нервных корешков. Например, постизометрическая релаксация спазмированных мышц, разгрузка и вытяжение позвоночника на специальных устройствах, рефлекторно-сегментарный массаж, способствующий улучшению кровоснабжения тканей и органов, иннервируемых данным корешком.
-
Однако после того, как состояние человека нормализуется, медицинские рекомендации относительно двигательной активности, как правило, ограничиваются «укреплением мышечного корсета» и плаванием для разгрузки позвоночника, в то время как любая двигательная активность, любое движение не может не влиять на положение позвоночника во время движения, и если оно отклонится от анатомического, то снова возрастет компрессия на нервный корешок, вызывая обострение (Рис. 2).
Рисунок 2. Влияние внешних сил на положение позвоночника в движении
(http://www.myjane.ru/pics/120509/2.jpg)
Стоит отметить, что за рубежом давно поняли несостоятельность консервативных методов лечения межпозвоночных грыж, так как радикально такого рода проблему можно решить только хирургически, что также сопряжено с определенным риском. Это обусловило поиск средств и методов, позволяющих улучшить качество жизни человека за счет снижения риска повторного обострения. В результате стали появляться так называемые «Школы спины», в которых людей обучают навыкам сохранения правильного положения спины в условиях внутренних или внешних воздействий в профессиональной, бытовой и, конечно, спортивно-оздоровительной деятельности.
Одной из главных составляющих в таких школах является формирование навыка сохранения правильного положения спины в разных ситуациях и способности противостоять силам, которые могут спровоцировать изменение положения позвонков и вызвать обострение.
-
Что же такое навык рационального положения спины, или навык стабилизации позвоночника?
Для того, чтобы понять и прочувствовать, что это такое, попробуйте выполнить специальный тест. Для этого лягте на спину, согнув ноги в коленных суставах под углом 90 градусов. Стопы расположите на полу на ширине плеч, а руки - над грудью ладонями друг к другу на расстоянии плеч. Под поясницу положите свернутую вдвое манжету обычного механического тонометра для измерения давления и накачайте в ней давление 40 мм. рт. ст. Затем попробуйте опустить прямые руки на пол за головой (Рис. 3а), а потом вернуть их в исходное положение. После этого попробуйте разогнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, опустив их на пол (Рис. 3б) и вернуться в исходное положение. Затем одновременно опустить руки и ноги на пол (Рис. 3в). Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.
В норме при движениях, производимых верхними и нижними конечностями, стрелка манометра не должна выходить за пределы 30-50 мм рт.ст.
Уменьшение давления в подушке при опускании рук за головой, выражающееся в смещении стрелки манометра ниже 30 мм. рт. ст., свидетельствует об отсутствии навыка стабилизации позвоночника при сгибании верхних конечностей выше уровня плеч или наличии факторов, ограничивающих подвижность в плечевом суставе (структурные изменения в суставе, заболевания, укорочение или повышенный тонус широчайших мышц спины) (Рис. 3г).
Уменьшение давления в подушке при разгибании нижних конечностей в тазобедренных и коленных суставах, выражающееся в смещении стрелки манометра ниже 30 мм. рт. ст., свидетельствует об отсутствии навыка стабилизации позвоночника при разгибании бедра или наличии факторов, ограничивающих подвижность в тазобедренном суставе (структурные изменения в суставе, заболевания, укорочение или повышенный тонус подвздошно-поясничной мышцы) (Рис. 3д).
Для окончательного заключения необходимы дополнительные методы диагностики, уточняющие факторы, ограничивающие подвижность в суставе.
-
Рисунок 3. Оценка навыка стабилизации позвоночника при движениях конечностями.
(http://www.myjane.ru/pics/120509/3а.jpg)
Данный тест показывает, что, если отсутствует навык стабилизации позвоночника при движениях конечностями или имеются факторы, ограничивающие подвижность в суставах (например, укорочение широчайших или подвздошно-поясничных мышц), выполнение движений, в которых существует необходимость растяжения вышеперечисленных мышц, например, вытягивание всего тела вверх в положении стоя для того, чтобы достать или положить предмет на возвышенность в быту (Рис. 4а), или выпрыгивание вверх с вытягиванием рук (Рис. 4б), будет сопровождаться изменением анатомического положения позвоночника, что нежелательно при наличии межпозвоночных грыж и может привести к увеличению компрессии нервных корешков и возникновению болевого синдрома.
-
Рисунок 4. Стабилизация позвоночника при выполнении движений конечностями в быту и спорте
(http://www.myjane.ru/pics/120509/4ab.jpg)
Таким образом, обеспечение анатомического положения позвонков (стабилизация) в повседневной, трудовой и спортивно-оздоровительной деятельности является необходимым условием нормального функционирования всего организма в целом и залогом отсутствия обострения заболевания. И хотя такие упражнения не вылечат межпозвоночную грыжу, как, впрочем, и другие физиотерапевтические или медикаментозные средства, однако они дадут возможность полноценно жить и радоваться возможности двигаться.
Автор: Эрденко Д.В. – заведующий методическим кабинетом кафедры ЛФК, массажа и реабилитации Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма (г. Москва).
Учебное пособие «Методика оценки функционального состояния и тренировки мышц – стабилизаторов позвоночника»
-
кто-нить может порекомендовать остеопата хорошего? и вообще у кого был опыт похода к подобному специалисту?
-
а какие конкретно у тебя проблемы? что болит?
-
шея и средний отдел...а еще рука от какого-то защемления видимо
-
какой делала бирур? сити? чем лечилас? таблетки? какие? физиотерапия?
как болит? в каких позах?
-
Последнюю проверку мне делали очень давно (лет 8-мь тому) в Киеве, после травмы копчика, тогда же проходила последний раз физиотерапию в виде элекрофореза.
Болит иногда спина после сна, но это скорее от неудобной позы зю рядом с малой. Шея после рабочего дня. Спина периодически болит в течение дня, особенно если на ногах много нахожусь. Все это в принципе обьяснимо слабыми мышцами и нагрузкой на позвоночник от беременности и родов, а теперь от моих родных почти девяти кг-чиков, которые очень любят на руках кататься:)
Только вот не могу объяснить боли в руке. Периодически накатывает такая противно ноюще-тянущая боль, иногда такой силы, что тяжело держать в ладони что-либо. То несколько раз в день появляется, то несколько дней подряд нету.
Знаю, что надо идти к ортопеду и проверяться. Просто интересно в чем суть похода к остеопату, слышала, что очень помогает.
-
Ты наверное имеешь в виду хиропракта?
За него ничего сказать не могу, за консервативный подход таки могу
-
нет, имею ввиду остеопата:)
Хотя фиг его знает, может хиропракт - это он и есть...я про остеопата только в Израиле услышала...
С удовольствием послушаю про консервативный подход, начинать с чего-то надо в любом случае.
-
нет, имею ввиду остеопата:)
Хотя фиг его знает, может хиропракт - это он и есть...я про остеопата только в Израиле услышала...
С удовольствием послушаю про консервативный подход, начинать с чего-то надо в любом случае.
пойти к рофе мипаха - взять направление к ортопеду - сделать следующие бдикот: сити амуд шидра, электромиографию (иэмджи), иногда надо леашлим мипуй ацамот. и от этого плясать.
Опции типуля:
физиотерапия
гидротерапия
акапунктура
хиропракт
типуль труфати
типуль польшани (включает в себя различные виду эпидураля, делаются под шикуфом(рентгеном) в мирпаат кеев - но это только звучит страшно
-
ну чтож пройдемся по списку...
Спасибо за советы.
-
наздоровье! отчитывайся периодически!
-
о,какая тема нужная,мне как раз всёэто надо было,просто так привыкла уже к постоянной боли,что принимаю её за как само собой разумеющееся...Чучь :-*!
-
к боли нельзя привыкать, с болью нужно бороться!
Хроническая боль - это такое же хроническое заболевание как все остальные!
-
да ,я знаю...но мне неудобно бегать все время к врачу.было один раз что я бегала.потому что не могла понять что со мной-болело всё,каждый палец ,каждый сустав,кожа,всё внутри болело.и все анализы показали мацав такин,врач мне сказала что это уже непонятно каждый раз болит у меня ещё что то...так я перестала ходить и стала терпеть,когда о боли не думаешь,то к ней привыкаешь,я стала работать как ненормальная,и сейчас я чувствую только сильнейшую боль,хотя если меня ущипнуть или просто похлопать по спине,я просто взвою от боли-настолько чувствительна стала ...
-
это что-то с нервными окончаниями, нет?
-
вполне возможно,я нашла на позвоночнике пару точек ,которые мамаш болят,думаю вся проблема от позвоночника,только как лечить,если всё такин?
-
Оксан, тебе делали сити?
-
я просила,врач сказала-не порите горячку,у вас все нормально,все анализы в норме...как же я буду настаивать...
-
Соф, ты чего, мать?!
Показание к проведению сити амуд ашидра не зависит от нормальности анализов. Все анализы могут быть ткиним в присутствии абсолютного ненормального сити.
-
Женьк,ну я то этого не знаю.я один раз попросила у врача своего семейного-она сказала успокоиться и не морочить голову себе всякими плохими мыслями...сказала что это похоже на тревожное состояние.и поэтому всё болит...типа харада и прочее....