Havera
Главная => Медицина и здоровье => Тема начата: Чучундра от Октября 08, 2008, 07:58:24
-
Задача: низ живота
Самой проблемной у женщин частью живота является нижняя его часть. Почему именно она и как бороться с ее зачастую непривлекательным видом?
Если немного погрузиться в анатомию мышц живота, то мы увидим, что основные мышцы пресса — это наружные косые мышцы, внутренние косые и прямая мышца живота. Именно прямую мышцу мы представляем себе в виде «пресса». Потому что визуально заметить ее легче, чем все остальные.
Почему женщинам труднее всего проработать нижнюю часть прямой мышцы пресса? По мнению известного в мире фитнеса специалиста Стивена Элвея, причин тут две: во-первых, прямая мышца живота толстая лишь до пупка, а ниже она представляет собой тонкую брюшную стенку и соединительные волокна – все! То есть, по сути, там нечего тренировать (сравнительно с размерами и объемами других мышечных волокон). Во-вторых, во время менструации мы ежемесячно испытываем боли в нижней части живота. Через некоторое время происходит адаптация, организм сокращает посылку нервных импульсов в этот район, чтобы нам не мучаться сильно каждый месяц. В результате низ живота вялый и довольно слабый.
Традиционно нижняя часть пресса прокачивается следующими упражнениями: подъем ног до вертикали из положения лежа, «обратные скручивания», поднятие таза вверх с поднятыми четко вертикально ногами (копчик отрывается от пола приблизительно на 10 см). Упражнения замечательные, но весь эффект от них сводится на нет неправильной техникой выполения. Не поленитесь разобраться, и тогда сможете проработать эту проблемную зону на полную мощность.
Разбор полета
Для того чтобы понять ошибку, давайте подробно рассмотрим обычные «скручивания», при которых по очереди мы отрываем от пола голову, плечи, лопатки. Лягте на пол и попробуйте. Остановитесь в верхней точке. То, что вы только что сделали, - это сгибание позвоночника вперед, единственное движение, которое на самом деле прорабатывает пресс (хотя амплитуда в нем невелика, не так ли?). Вы один за другим отрывали позвонки от пола и таким образом сгибали позвоночник. А теперь продолжите движение, выполняя стандартный подъем торса. За счет сокращения каких мышц оно произошло? Мышц, сгибающих тазобедренный сустав. Мышцы пресса уже максимально сократились и остались в сокращенном состоянии. Хотя они продолжают работать и в этом случае, но уже статически, находясь в неподвижном состоянии. По аналогии с этим упражнением для верхней части пресса нужно прорабатывать и нижнюю часть. Не ставить перед собой цель – поднять ноги, а скручивать и тянуть только таз! Сконцентрируйтесь на этом и сразу ощутите в нижней части живота жжение — результат работы мышц. Большинство же женщин вовсю помогают себе в этом упражнении ногами, и получается, что движение происходит за счет работы тазобедренных суставов и мышц ног, а работа пресса смазывается.
Милые дамы, не надо недооценивать значение техники упражнений. По природе своей мы менее «технологичны», чем мужчины, и иной раз считаем, что достаточно просто поднимать ноги, а там уж то, что должно работать, будет работать. К сожалению, это не так, для каждого дела — своя наука. И фитнес здесь не исключение.
Автор: Татьяна Рязапова
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=5569
-
Простите но я не поняла а в чем суть проблемы ...
что не так с этой мыжцей ...тут можит бытьтолкьо одно либо вы слишком многоедите и на том месте уже жир а он не как не связан с мужцами и их качеством а если жира тм нет то вчем проблема то?
-
Клёпа,тебе не сюда вообще. Это для тех,кто рожал,и даже не один раз. Им это близко и болит.А ты иди гуляй...пока.... :D
-
ненадо не нажо уменя есть полно клубных мамаш коротые рожили не по разу и за раз не по рдному ребенку и не имеют проблем и лет им хорошо за 40 и нечего ...а если сидеть нажирать зад и нечего не делать то будут проблемы...и успокаевать себя тем что а это мужца а это роды а это хрен знает что ...конечно хорошо но это все ЛОЖ САМОМУ СЕБЕ у меня вон подруга родила и уже вышла из больници 54 кг ...и нет проблем с животом потмоу что не жрут много и спортом занимается (а то вы все до родов были как Я)
-
Значит, Ксю, тебя ждет то же, что и меня после родов. Будешь смотреть в зеркало после больницы и рыдать. Потому что ты, как и я раньше уверена, что если все делать правильно, то родишь и будешь как прежде. Ан нет. Вот нет и все. Килограммы сходят, формы возвращаются, а упругость проподает. Потому как живот после родов и до - это две большие разницы. У меня и сейчас в одежде ничего не заметно. Но того плоского и упругого живота все же нет. (хотя я качаю его всеми мыслимыми и немыслимыми способами и прямо и с подвывертом, но это уже совсем не то)
-
нет дорогая не буду влпервых я занимаюсь спортом и мои мыжци живота куда сильней твоих а во вторых яоткрыта к пластики ну повиснет кожу так отрежу дела большие да и родать я не собираюсь оно мне не надо , да и не думай что если тебе плохо то и всем удет вон подруга моя родила и как новая нефигас да и что так далеко ходить мама моя родила и тоже нефигас и бабушка тоже ...до сих пор 45 кг и не каких так зон не всем же должно невести в жизни ;)
кстати у меня и сей час нет плоского упругово живота и не хочу я его ! я женьщина а не мужик и прес не перекачиваю не нужны мне кубики и упругасть это не красиво!!!! мне нравистя живот Мерлин Монро
-
Вернулась со сборов , ну что я вам скажу ...видела 3х женьщин , каждая из которых имеет 3х детей зная я их лет 7 еще когда у них не у всех было столько детей ...ну животы у них на месте и висит не чего все в полном шоколде причем две из них НЕ занимаются спортом и им за 40 лет но тем немение носим мы один размер джинсов
-
Вернулась со сборов , ну что я вам скажу ...видела 3х женьщин , каждая из которых имеет 3х детей зная я их лет 7 еще когда у них не у всех было столько детей ...ну животы у них на месте и висит не чего все в полном шоколде причем две из них НЕ занимаются спортом и им за 40 лет но тем немение носим мы один размер джинсов
Ты их без одежды рассматривала или в ней? ;) повторяю - одежда может скрыть многие недостатки. А то, что они после 3-х детей остались как восемнадцатилетние девочки... Сорри, Ксю, отдел фантастики этажем выше ;)
-
Ты их без одежды рассматривала или в ней? ;) повторяю - одежда может скрыть многие недостатки. А то, что они после 3-х детей остались как восемнадцатилетние девочки... Сорри, Ксю, отдел фантастики этажем выше ;)
да дороагя мы все моемся в месте...у нас один душ и нет время
-
ксения никто же не говорит об отвислом животе который при ходьбе телепается, я вполне верю что у них могут быть плоские животы, когда они стоят , но кожа все равно не такая упругая и здесь тебе никакй спорт не поможет. еще скажи что когда они сидят у них хоть маленькая складочка , в низу живота, не собирается?
-
это гинетика комуто по наследству дана тонкая кожа и это не только кожа после родов это еще и старение ктото в 30 лет выглядит на 20 а ктото в 20 на 35 ...
-
да дороагя мы все моемся в месте...у нас один душ и нет время
девки вас провоцируют...)))
я иногда хожу в бассейне в общий - чаще всего женщины не рассхаживают по раздевалке в неглиже, а раздеваются перед тем как зайти в душевую кабинку, и даже если там нет дверей - моются спиной к окружающим.
Представляю, повернулась я передом к какой нибудь мадам а она рассматривает мой живот - есть там что-то или нет))
Я полагаю что есть какой-то очень маленький процент женщин у которых животик со временем после родов приходит в норму. Но норма - это не идеал. Даже если он таким был до беременности.
а у большинства хотя-бы маленький, но остается - его может быть не видно когда женщина идет или стоит - но когда сядет, будет видно.
а вообще фигня это все...у меня после первых родов почти ничего от живота не осталось, после вторых, есть небольшой. Мне - мешает. А с мужем недавно говорила...Говорю как бы мне еще похудеть...животик убрать. А он - не надо животик. Лучше ножки чуть похудей. А я думала если я вижу и мне мешает, то ему должно быть тоже...
-
да ну провоцируют ...просто вижу полно девок в 25 лет и даю им 35 слихвой все в марщинах тоже самое тут кому то дано родить трех и не иметь пробелм другим еще до родов так будто родили пятерых , простие дорогая но и когда я сижу у меня кожа собирается и жир тоже куда то то же оно должно деватся это же закон физики ...ты что если чтото собрать в пучок оно что должно выглядить как распущенное ...ты какой то бред говоришь ...всегда при сидение собирает кожа и не потмоу что она лишняя а потмоу что она для того чтобы стоять и если присидении она не будет собиратся то при стояниее она лопнет
-
Ну так и все) у тебя тоже есть животик) Маленькйи, но есть)
Когда сидишь нижняя часть (проблеммная, о которой и шла здесь речь) выпирает немного. Тем кому это мешает - нужно делать упражнения, о которых упоминается выше.
Се ту, мон шер.
-
дак это же так инадо ...я вот не пойму в чем проблема что живот есть ну для когото проблема что бедра есть у когото грудь а я считаю что женьщина это красивые полные бедра красивая достаточно большая грудь и так же мягкие бока и живот которые не как у мужика качька ...я не как не пойму пао чем вы тут о том что живот вообщем есть но вырежите его чтобы не было ...и грудь отреж чтобы не выпирала ше ло неда !
-
Моя мечта это плоский накачаный живот,просто брежу этим.
До этой беремености,до начала,была гордой обладательницей 2 верхних кубиков,мечта конечно 6 или минимум 4.
Лутше всего(ия тяжелее конечно же) для пресса это вися на локтях поднимать прямые ноги выше уровня 90 градусов,и пилатис здорово помогает,там смешное упражнение но работает на статику .
-
незнаю я такие животы вижу каждый день на парнях и как тоони с моим телом не вяжутсяу меня
-
Сексуальная талия
Летом этого года ленты новостей запестрили новым «полезным» открытием в области женской красоты. Ученые и математики Кембриджа раскрыли тайну сексуальной походки. Видимо, больше в этом мире работать уже не над чем.
Оказывается, тайна заключается в пропорциях. Идеальными пропорциями для сексуальной "кошачьей" походки, по их мнению, обладают женщины с объемом талии 63,5 см и бедер 91,4 см. Не идеальные, но также не лишенные сексуальности и те, у кого разница между объемом талии и бедер измеряется в других цифрах, но при этом составляет приблизительно 27-30 сантиметров.
Доверчивое женской сознание принимает плоды ученой работы как догму и старается соответствовать. Соответствовать для того, чтобы нравиться. Сегодня мы поможем дамам в этом нелегком труде простым, но очень эффективным упражнением для косых мышц живота.
Исходное положение: лягте на бок, одна рука на предплечье, ноги приподнимите над полом приблизительно на 10-15 сантиметров.
(http://www.myjane.ru/pics/161008/1.jpg)
Упражнение: разведите ноги в широком шаге.
(http://www.myjane.ru/pics/161008/2.jpg)
Таким вот лежачим образом широко шагайте, и вы почувствуете работу пресса и ног. При этом старайтесь не вилять корпусом, а усилием мышц держаться ровно. Ноги при шагах не поднимайте высоко – они должны курсировать параллельно полу. У верхней ноги амплитуда движения больше, пользуйтесь этим и заводите ее подальше назад и подальше вперед.
Сделайте 20 шагов на одном боку и 20 на другом, потом повторите. Помимо нагрузки на мышцы в этом упражнении хорошо массируется та сторона бедра, на которой вы лежите, что тоже способствует похудению.
Удачи!
Автор: Татьяна Рязапова
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=5845
-
дак это же так инадо ...я вот не пойму в чем проблема что живот есть ну для когото проблема что бедра есть у когото грудь а я считаю что женьщина это красивые полные бедра красивая достаточно большая грудь и так же мягкие бока и живот которые не как у мужика качька ...я не как не пойму пао чем вы тут о том что живот вообщем есть но вырежите его чтобы не было ...и грудь отреж чтобы не выпирала ше ло неда !
вот тут соглашусь с Ксенией,не понимаю плоских накачанных животов у женщин,ну как могут привлечь мужчину кубики на животе...ну только если он гей может быть...и перекачанные ноги и руки выглядят ужасно на женщинах...
-
Глупости. Плоский, подкаченный живот прекрасно привлекает мужчин. Просто мягкий, но все еще плоский - тоже. А вот складки и растянутая поврежденная кожа - уже гораздо меньше. Но на все свой покупатель. Есть такие, которые просто не могут жить, без мягкого "подушкообразного" живота. Так что ориентироваться в этом вопросе на мужчин - все равно, что пытаться угадать с цветом глаз. Все вопрос вкуса.
-
Глупости. Плоский, подкаченный живот прекрасно привлекает мужчин. Просто мягкий, но все еще плоский - тоже. А вот складки и растянутая поврежденная кожа - уже гораздо меньше. Но на все свой покупатель. Есть такие, которые просто не могут жить, без мягкого "подушкообразного" живота. Так что ориентироваться в этом вопросе на мужчин - все равно, что пытаться угадать с цветом глаз. Все вопрос вкуса.
а что не можит быть нормальный живот
-
а ты думаешь есть либо то либо то что нет просто нормального живота
Переведи. 8)
-
напрягись
-
напрягись
Нет уж. Сама, девочка, сама. Или привыкай к тому, что твои высказывания все больше и больше будут игнорировать, как нечитаемые.
-
Нет уж. Сама, девочка, сама. Или привыкай к тому, что твои высказывания все больше и больше будут игнорировать, как нечитаемые.
если бы ты знала как мне на это плевать , я говорю дял себя а не дял вас но из чувства глубоково уважения к теебе и твоей стройной фигуре я все поправила еще вчера ;)
-
но из чувства глубоково уважения к теебе и твоей стройной фигуре я все поправила еще вчера ;)
Офигеть ??? Я прониклась.
-
:P