Havera
Главная => Медицина и здоровье => Тема начата: Панамочка от Февраля 19, 2007, 19:23:44
-
Кто ходит? Что обычно делаете, какая программа и какие цели? :)
Я люблю кружки, аэробику, завтра вот намылилась, главное, встать!
-
У меня в том году мануй был. Мне там меамен делал програмку.
-
не люблю, когда был кантритогда ходила так пам бе ...сей час есть качалка в геватайме но не люблю я это дело ! люблю больше живой спорт
-
ходила год, но только в качалку-прес накачала, укрепила мышцы, хорошо было такая вся бодренькая была, через год опять пойду.
-
Сегодня была, классно потренировались, ножки, ручки, пресик покачали, но надо постоянно ходить, ато толку никакого! Но беда..... невсегда время есть. А так это просто обязатльно!!! (блин потом зашла в супер фарм и забыла там мешок с полотенцем и бутылкой воды) >:(
-
Я хожу,обожаю всякие кружки,аэробику как то не очень но пилатис,йога,кик боксинг,спининг,тракинг-это всё наше.
Просто так заниматся не очень уважаю,скучновато мне.
Сейчас у нас ещё и хип-хип появился,учимся танцевать хип-хоп,мне с моей пластикой только туда конечно.
Все движения резкие,как оторваные а я всё пытаюсь соеденить и смягчить,так привыкла со всех танцев,такой стиль танцую первый раз,буду старатся ходить.
-
Я хожу,обожаю всякие кружки,аэробику как то не очень но пилатис,йога,кик боксинг,спининг,тракинг-это всё наше.
Просто так заниматся не очень уважаю,скучновато мне.
Сейчас у нас ещё и хип-хип появился,учимся танцевать хип-хоп,мне с моей пластикой только туда конечно.
Все движения резкие,как оторваные а я всё пытаюсь соеденить и смягчить,так привыкла со всех танцев,такой стиль танцую первый раз,буду старатся ходить.
а я их называю БАБСКИЕ (не в обиду ;)) просто не могу среди таково количества теток находится .я любл юсереди мужчин когдал все мной восхищаются а не завидуют , на много больше позетива выношу !
-
Люблю когда мною восхищаются,но в спорт зале,когда я вся потная,нет спасибо.
Тогда ты на спининг можеш ходить,там в основним мужики ;)
И степеь восхищения тобой идёт по наростающей прямой с мокротой твоей одежды,а если на пол капает([sml]havera_yucky.gif[/sml]) то вообще королева тренинга. :P
-
Люблю когда мною восхищаются,но в спорт зале,когда я вся потная,нет спасибо.
Тогда ты на спининг можеш ходить,там в основним мужики ;)
И степеь восхищения тобой идёт по наростающей прямой с мокротой твоей одежды,а если на пол капает([sml]havera_yucky.gif[/sml]) то вообще королева тренинга. :P
ну вопервых я не потею ...так уж вышло ...сипинг не люблю у нас хоршший друг один из начинателей спининга в израиле препадает сей час его в вингейте но даже с ним все равно это не мое и там кстати 50 на 50 ! толи дело парней на татами мочить!
-
..." А мы их душили, душили...Э (с. СабАчаЧье сердце)
-
..." А мы их душили, душили...Э (с. СабАчаЧье сердце)
:P
-
:D
-
Сжигать жир или качать мышцы?
Пора в спортзал, а то не успеем доделать фигуру к лету! Но что правильнее: бросить все силы на сжигание жира или тщательно лепить мышечный рельеф?
Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. И зря: сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали. Если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично – но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы.
Миф 1: Для похудения нужны аэробика, аквааэробика, калланетика, а на тренажеры пока рано!
Похудение зависит не от названия урока, а от частоты пульса на занятиях. Если вы работаете с пульсом 130-160 ударов в минуту, получается тренировка на выносливость. Именно она помогает сжигать жир. Когда пульс поднимется выше 170-175 ударов – это уже тренировка силы, которая позволяет накачать мышцы.
Высокого пульса можно добиться и в бассейне, и на степ-аэробике. Чем реже вы занимаетесь спортом, тем чаще будет биться ваше сердце. Если на аэробике вы запыхались, хватаете воздух ртом, в голове стучат молоточки, по телу струится пот, а ноги заплетаются – ни о каком сжигании жира речь уже не идет, вы тренируете силу (причем далеко не самым полезным для сердца способом). Ищите более медленный урок или отправляйтесь на беговую дорожку, где сможете тренироваться в своем собственном темпе!
Миф 2: На тренажерах не похудеешь.
Опять ошибка. Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид – дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.
МЫШЦЫ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА
Если только сидеть на диете, но не качать мышцы, целлюлит не только не пропадет, но может даже усилиться. Таково открытие американских медиков. Они наблюдали за 29 женщинами, худевшими при помощи низкокалорийной диеты и бариатрической хирургии. У дам, страдавших сильным ожирением, проявления целлюлита уменьшились. А вот не очень тучные женщины, которые боролись с последними 5-10 кг, стали выглядеть заметно хуже: они потеряли не так много жира, у них обвисла кожа и ярче проявился целлюлит.
Во-вторых, то, что большинство из нас делает на так называемых силовых тренажерах (с грузами, блоками и тросами), на настоящую силовую тренировку не тянет. Для того, чтобы поднять пульс до 170 и выше ударов в минуту, нужны большие отягощения, с которыми вы сможете сделать не более 10 (а лучше – 6-8) повторений в подходе. Обычно начинают с половины собственного веса для плеч и груди, и с собственного веса – для ног и спины.
Такая тяжелая тренировка длится не дольше 40 минут, и вы так устанете, что вряд ли сможете поднять еще хоть что-нибудь. А типичное для фитнес-клуба занятие в тренажерном зале – полтора-два часа с невысокими весами, 15-30 повторениями в подходе и коротким отдыхом между ними - это обычная интервальная тренировка, которая не накачивает мышцы, а приводит их в тонус и – внимание! – отлично сжигает жир. Особой силы и значительного роста мышц от нее не ждите!
Миф 3: Едва я начинаю заниматься, у меня сильно растут мышцы. Я не хочу иметь перекачанную фигуру!
Не волнуйтесь - чтобы «перекачаться», надо заниматься с очень большими весами. А что получается у вас? Пока вы ведете сидячий образ жизни, мышцы постепенно атрофируются. Вы приходите в клуб, даете им нагрузку, и им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить. За первые 6-9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1-2 см. Но если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедра не увеличится, оно только станет плотнее.
Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите накачать мышцы дальше! Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны.
Некоторые дамы благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а объем их мышц практически не меняется.
И вообще, не стоит бояться роста мышц: в конце концов, им положено составлять 30% массы тела у женщин (у мужчин – 40%). Между тем без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,5-3,5 кг мышечной массы за 10 лет. Из-за этого уменьшается упругость груди и ягодиц, портится осанка – в общем, все признаки старения налицо. Радуйтесь, что вы отодвигаете эти неприятные перемены!
Миф 4: Дома подкачать мышцы очень трудно.
Ничего подобного - ведь в вашем распоряжении всегда вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мыщшы, которые требуют внимания. Если это ноги или ягодицы – учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену); если это грудь, руки, спина – отжимайтесь от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). Ну а если вы повесите на стену турник и брусья или во время отжиманий посадите на спину ребенка, вашему сложению позавидуют профессиональные бодибилдеры!
Миф 5. Чтобы согнать жир с проблемных зон, нужно делать для них специальные упражнения.
Как вы уже знаете, чтобы согнать жир, надо заниматься с пульсом примерно 130-160 ударов. Добьетесь вы этого ходьбой по дорожке или бесконечными махами – неважно. Другое дело, что специальные силовые упражнения с уровнем пульса выше 170 ударов помогут изменить пропорции фигуры – например, расширить плечи и увеличить грудь так, что бедра не будут выглядеть несуразно широкими.
Миф 6: Надо сначала похудеть, а потом растить мышцы.
Лучше делать это одновременно, а то пока вы будете худеть, от мышц ничего не останется. Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие – на жиросжигающую. Или выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: это групповые занятия с небольшой (до 30 кг) штангой, гантелями и прочими отягощениями - Body Pump, Barbell, Body Sculpt и т.п. Поможет и функциональный тренинг, о котором мы подробно рассказывали в ноябрьском номере. Только не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет!
Миф 7. Штанги и гантели – только для продвинутых "качков"!
Свободные веса – штанга и гантели - нужны всем. На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: на одном ноги спереди, на другом ноги сзади, на третьем – спина… Зачем тратить сколько времени? Куда полезнее задействовать 80% мышц в одном упражнении – например, приседании со штангой, где работают все мускулы ног, ягодиц и спины. Пресловутый продвинутый "качок" может потом "доделать" ту часть ноги, которая его не устраивает, на силовом тренажере.
Миф 8. После тренировки все должно болеть.
В профессиональном спорте это, может, и допустимо. Но если вы занимаетесь для собственного здоровья, после тренировки вы должны чувствовать только приятную усталость и легкое напряжение мышц.
Миф 9. От силовых тренировок можно набрать вес.
А вот это правда. Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому вы можете стать стройнее, но при этом тяжелее, чем раньше. Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале.
Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Возможно, вы увлеклись силовой тренировкой в ущерб работе на выносливость. А может, просто слишком много едите и излишкам незачем двигаться с насиженных мест!
Текст Елизавета КОТОВА
http://www.zdr.ru/hots/2008/03/31/szhigat-zhir-ili-kachat-myshtsy/index.html
-
и ещё
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ СПАСАЮТ ОТ…
…искривлений позвоночника, остеохондроза, болей в пояснице. Они поддерживают позвоночник, даже когда его собственные связки с этим уже не справляются.
…остеопороза. В любом возрасте нагрузки заставляют кости накапливать кальций и прочие минералы, а не терять их.
…ожирения. Только мышцы могут получить энергию из жира, в других органах нет специальных ферментов для этого. Тренированные мышцы сжигают жир круглосуточно!
…диабета. Доказано, что нагрузки повышают чувствительность к инсулину и переносимость глюкозы, поэтому фитнес рекомендован даже тем, кто уже имеет это заболевание.
…гипертонии. После правильно выстроенной тренировки давление приходит в норму.
…атеросклероза. Тренировка улучает соотношение "хорошего" и "плохого" холестерина в крови.
…запоров. Проработанные мышцы пресса и внутренние мышцы живота делают перистальтику идеальной.
http://www.zdr.ru/hots/2008/03/31/szhigat-zhir-ili-kachat-myshtsy/index.html
-
и ещё
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ СПАСАЮТ ОТ…
…искривлений позвоночника, остеохондроза, болей в пояснице. Они поддерживают позвоночник, даже когда его собственные связки с этим уже не справляются.
…остеопороза. В любом возрасте нагрузки заставляют кости накапливать кальций и прочие минералы, а не терять их.
…ожирения. Только мышцы могут получить энергию из жира, в других органах нет специальных ферментов для этого. Тренированные мышцы сжигают жир круглосуточно!
…диабета. Доказано, что нагрузки повышают чувствительность к инсулину и переносимость глюкозы, поэтому фитнес рекомендован даже тем, кто уже имеет это заболевание.
…гипертонии. После правильно выстроенной тренировки давление приходит в норму.
…атеросклероза. Тренировка улучает соотношение "хорошего" и "плохого" холестерина в крови.
…запоров. Проработанные мышцы пресса и внутренние мышцы живота делают перистальтику идеальной.
http://www.zdr.ru/hots/2008/03/31/szhigat-zhir-ili-kachat-myshtsy/index.html
от куда вы выкапываете этот бред...вот просто один за другим маразмы писак из сети ...
-
откапываю только то с чем согласна или не согласна, но тогда об это упреждаю заранее.
-
откапываю только то с чем согласна или не согласна, но тогда об это упреждаю заранее.
ок ...один умник написал другой согласился и разнес это чушь по всем ...почему бы искать не ту инфу котоаря подходит под твое мнение а ту котоаря проверенная из провереных источников а так можно найти все все что угодно ...
-
Ксень, ну если ты не согласна и знаешь что-то другое, изложи факты, нам будет интересно.
А спорить ради спора здесь не надо. ;)
-
Ксень, ну если ты не согласна и знаешь что-то другое, изложи факты, нам будет интересно.
А спорить ради спора здесь не надо. ;)
Ну раз ты сказала что спорить не надо , так все так ибудет , что еще скажишь что надо ачто не надо ...можиткогад я тут сижу мне в носу ковырятьтоже не надо а то как то неприлично выходит , я уж прости сама длясебя решу нало мне спорить или не надо (про нос тоже сама решу) и прости уж что я не чурка и непривыкла в такт со всем ОБЪЩЕСТОВ головой кивать ...вот не вышла я такой что поделать
-
Значит так. Я не говорила, что спорить не надо. Я говорила, что спорить ради спора не надо. Это, как ты выражаешься, для тех кто в танке. Если у тебя есть возражения, спорь, аргументируя их. Пока что весь твой спор скатывается к стилю "сам дурак" и больше напоминает выступление базарной бабки на шук а-Кармель. В своем носу можешь ковыряться прилюдно ровно столько, сколько тебе позволяет твое воспитание.
На этом прения по поводу содержания заканчиваются и всё, что не касается тренажеров будет тереться.
-
Железная леди — ни грамма жира
Анастасия Ярославцева
- Послушай, — произнесла однажды совесть под конец рабочего дня. — А не пойти ли тебе куда-нибудь тяжести потаскать?
- Это с какой это радости? — возмутилось тело. — Мне вообще-то не хочется!
- А красивым тебе быть хочется?! — язвительно заметила совесть.
- Я, между прочим, само по себе красивое! И ничего лишнего! Почти… — поправилось тело.
- То-то и оно, что поправилось, — подумала я и полезла в Интернет.
Бодибилдинг (он же культуризм) — это, собственно, формирование собственного тела. За счет уменьшения жировых запасцев и, если повезет, увеличения мышечной массы. Правда, в массовом сознании бодибилдинг ассоциируется со своей второй частью — увеличением мышц. То есть воспринимается как чисто мужское занятие. Отсюда самый главный женский страх — получить громадные бугры бицепсов и трицепсов, едва прикоснувшись к железу.
- Если бы все было так просто! — усмехнулся теоретически подкованный разум. — Для того, чтобы сформировать рельефную мускулатуру, женщине необходима, прежде всего, генетическая предрасположенность. Затем — высокий уровень мужского гормона тестостерона. Но даже если природа заложила в некую женскую особь идеальные данные, ей, для того, чтобы стать профессионалкой культуризма и превратить свою фигуру из классического треугольника, поставленного на основание, в треугольник, поставленный на острие, понадобится не один год изматывающих ежедневных тренировок. И — диета!
- Не хочу! — заныло тело. — Опять безвкусные салатики, кефирчики, от которых бурчит в животе, и яблоки, от которых уже воротит!
- На яблоках и кефире красивое тело не построишь. Дело в том, что мышечные клетки не размножаются. Мышцы могут только увеличиться в размерах и стать более крепкими, упругими. Для этого им понадобится белок: строительный материал для формирования сократительных волокон. Так что количество белка в рационе придется увеличить, компенсировав это сокращением булочек с кремом — то есть углеводов и жиров.
- И останутся от меня кожа да кости! — патетически воскликнуло тело и печально покосилось в сторону печенья.
- Останутся, — устало согласился разум, — только пустоты между ними будут наполнять не жировые прослойки, а мышцы. А поскольку мышцы обычно очень крепко соединены и с тем, и с другим, то выходит — сплошная польза! Вот что ты сейчас делаешь?
- Работаю, — обиделось тело, и принялось с удвоенной скоростью стучать пальцами по клавиатуре.
- За компьютером ты сидишь. Искривляешь свой позвоночник, в частности. А в хорошем жестком корсете из мышц ему бы это уже не грозило. Ноги были бы стройнее, грудь — выше, походка легче и даже настроение — более боевым. И дома, кстати, ты занимаешься почти тем же самым! Добро бы ты, тело, пахало физически, как предки твои в старые добрые времена: стирало бы на доске, компоты бы закручивало, чугунные сковородки и котелки поднимало бы каждый день! А то у тебя в квартире даже пылесос с облегченным весом! Поэтому тебе рекомендуется сковородки с блинами и отжимание простыней заменить на железные блины и отжимание от пола среди красивых, атлетически сложенных мужчин. Не так уж и дорого — в среднем до 9 000 рублей за полгода удовольствия.- А как же тогда эти… как их, мужеподобные? — недоверчиво спросило тело.
- Они — профессионалки, тебе до них далеко! — отмахнулся разум. — Для поддержания себя в аппетитной форме достаточно проводить в тренажерке четыре-шесть часов в неделю. Желательно — поделив это время на кусочки не меньше часа в день. Тренер тебе подскажет такую программу, чтобы задействовать все группы мышц. Например, напрягая только ноги, фигуру не сделаешь. Можно заниматься и больше часа в день — это пойдет только на пользу, сил прибавится, да и женственность никуда не исчезнет. Мужчиной женщину делают не упражнения, а синтетические аналоги тестостерона. Дело в том, что у женщины его вырабатывается в десятки раз меньше, чем у мужчины, и это отнюдь не способствует увеличению мышечной массы.
Закармливая свое тело мужским гормоном искусственно, культуристки подавляют выработку женских половых гормонов и многократно усиливают все те функции, за которые он отвечает. И мышцы тут — не самое непривлекательное.
Вместе с мускулами начинают появляться юношеские прыщи, волоски на теле и лице грубеют, становятся более заметными. Там, где они были раньше сравнительно негустыми — в подмышках, в паху и на ногах — они начинают густо колоситься, а на голове наоборот — количество волос существенно уменьшается. По запаху такую даму от настоящего мужика тоже сложно отличить: гормон воздействует на потовые железы. Грубеет даже голос. И, конечно, меняется поведение: подсевшая на стероиды женщина становится агрессивной, раздражительной, как при вечном ПМС, и излишне сексуально возбудимой, однако едва ли найдется много охотников на такую валькирию.
Ко всему этому можно смело добавить "мышечную дисморфию" — серьезное психическое заболевание. Бодибилдеры обоего пола, подверженные ему, постоянно паникуют из-за своего внешнего вида: им кажется, что их мышцы уменьшаются на глазах, что приводит к увеличению нагрузок и тех же гормональных препаратов…
- Может, хватит? — заныла совесть. — Ну мне уже стыдно, про бодибилдинг я ляпнула не подумавши! Давай лучше на танец живота! Там учат ценить то, что дано…
-
На любой вкус
В тренажерный зал женщин чаще всего приводит недовольство собственными формами. О том, чем лучше всего заняться с учетом своих индивидуальных особенностей, рассказывает кандидат педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой гимнастики Московской государственной академии физической культуры Евгений Евгеньевич Биндусов.
Прежде чем приступить к спортивным занятиям, хорошо бы без ложного стеснения известить тренера о своих недугах. Тогда он подберет нужные упражнения с учетом состояния вашего здоровья. Определит оптимальный режим нагрузок: длительность, последовательность и число повторений. Желательно также пройти тест на выносливость, который покажет, на что способен ваш организм. Важно, чтобы физические нагрузки соответствовали его возможностям. На начальном этапе нагрузка должна быть щадящей и умеренной. Затем постепенно и очень плавно ее можно увеличивать.
На быструю потерю веса рассчитывать не стоит. Заметный результат может появиться лишь через несколько месяцев систематических тренировок. Но для этого необходимо грамотное распределение и четкое дозирование нагрузок. И неизменно правильная техника выполнения упражнений. Словом, все зависит от инструктора. Разумеется, он должен быть внимательным и добросовестным.
ШЕЙПИНГ
Здесь помогут приблизить фигуру к идеальной за счет формирования и коррекции отдельных мышечных групп. Однако то, какие из них накачать, а какие, наоборот, "подсушить", не должно определяться "на глазок". В солидных шейпинг-залах с этой цепью используется специальная компьютерная программа.
После обмера в память компьютера вводят основные параметры тела: рост, вес, обхват талии, груди, предплечья, бедра и даже толщину жировых отложений. В ответ получают данные о том, какими должны быть эти показатели при вашем росте, с поправкой на возраст. На экране компьютера появляются контуры вашей фигуры и той, к которой следует стремиться. Эти два силуэта совмещаются, и сразу становится видно, над какими участками тела придется потрудиться: где убрать, а где прибавить. Соответственно выбираются упражнения, которые потребуют большего усердия.
На мониторах, стоящих в спортзале, демонстраторы показывают основные движения и задают определенный темп. Но далеко не всем удается его поддерживать. Кому-то в силу возраста, а иным мешает слабая физическая подготовка. Совершенно ни к чему до изнурения гнаться за боле сильными и выносливыми женщинами. А то вместо укрепления здоровья можно его подорвать. Тогда уже вовсе будет не до похудения. Главное - правильно оценить свои возможности и не переусердствовать.
АЭРОБИКА
Ритмическая гимнастика не акцентирует внимание на проблемных участках тела. Зато, улучшая обмен веществ, отменно расправляется с ненужными килограммами. После 20 минут движения в аэробном режиме начинается расщепление жиров и запускается механизм похудания. Чем интенсивнее занятия, тем больше сжигается жира.
Тем не менее по прошествии нескольких месяцев заданной нагрузки организму становится недостаточно. Вес стабилизируется, и, сколько ни старайся, не удается расстаться ни с единым граммом. Значит, пора увеличить нагрузку. Тогда снова подключаются резервные силы организма. И он опять начинает тратить собственные ресурсы, то есть жировые отложения. Чтобы занятия проходили наиболее результативно, не следует расходовать силы попусту. Надо научиться правильно дышать и полноценно отдыхать в паузах.
Прежде чем отправляться на аэробику, хорошо бы проконсультироваться с мануальным терапевтом. Прыжки создают компрессионную нагрузку на позвоночник и могут стать для него непосильным испытанием. Женщинам с варикозным расширением вен не рекомендуется нагружать ноги. Размявшись стоя, дальше следует заниматься в положении сидя или лежа. Благо в аэробике огромное множество так называемых партерных упражнений.
КАЛЛАНЕТИКА
Эту систему упражнений смело можно назвать "гимнастикой для ленивых". Здесь не придется гонять себя до седьмого пота. Калланетика строится на растягивающей пластике, которая вызывает активность глубоких мышц. В обыденной жизни эти мышцы как раз мало задействованы. Заставляя таять глубоко расположенные залежи жировой ткани, упражнения как нельзя лучше способствуют похуданию.
Когда работают глубокие мышцы таза, увеличивается их эластичность и сила. Одновременно происходит приток крови к органам женской половой сферы, что увеличивает их тонус. Женщинам, в чьи намерения входит иметь детей, эти свойства весьма пригодятся. Они значительно облегчат роды. Однако, имея какие-либо новообразования и воспалительные процессы в матке или ее придатках, лучше не злоупотреблять подобными упражнениями.
В этом виде гимнастики особое значение имеет постепенное и медленное нарастание нагрузок. Необходимо постоянно следить за своим дыханием, которое должно быть спокойным и естественным. При выполнении упражнений не стоит слишком сильно напрягаться. Надо прислушиваться к себе и не допускать появления болевых ощущений. Иначе тем, у кого стенки сосудов отличаются слабостью, не избежать синяков на теле.
Сначала занимаются по часу дважды в неделю. После появления заметных результатов достаточно часового сеанса раз в неделю. Когда вес приблизится к желаемому, можно посвящать калланетике до 15 минут ежедневно. Это позволит сохранять хорошую физическую форму.
СТРЕТЧИНГ
Сам по себе стретчинг не сделает фигуру стройнее. Но когда его используют для "разогрева" перед тренировками, их эффективность намного повышается. С некоторых пор он применяется и как самостоятельный вид оздоровительной гимнастики. С возрастом мышцы теряют эластичность и гибкость, а суставы - подвижность. Стретчинг позволяет вернуть им эти качества. И тогда тело вновь обретает легкость и естественность движений.
Растягивающие упражнения вызывают сокращение мышц. Увеличивается приток крови к ним и улучшается кровообращение в суставах. Благодаря этому из них быстрее выводятся накопившиеся шлаки. А возрастное изнашивание межсуставных хрящей, ведущее к артрозам, приостанавливается. Растягивание служит отличной профилактикой заболеваний позвоночника, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку. Но мышцам, травмированным в прошлом, оно противопоказано.
Лучше всего заниматься с партнерами - вдвоем, втроем или вчетвером. Упражнения слегка напоминают приемы медика-мануалиста. Один из партнеров берет другого за плечо, руку или ногу и, преодолевая сопротивление, мягко отводит их в сторону, вверх, вбок, назад. Пружинящие движения повторяются по 20-30 раз. Неторопливо, спокойно, без рывков. После занятий в мышцах и суставах появляется необыкновенная легкость, будто их смазали чудодейственным бальзамом.
АКВААЭРОБИКА
Вода - отличная среда для укрепляющих тело упражнений. Двигаться в ней вроде бы сложнее, но нагрузки легче переносятся организмом. Когда человек опускается в воду, вес не ощущается, давление на позвоночный столб снижается. Занятия состоят из серии упражнений, при выполнении которых требуется преодолевать сопротивление воды. Идеальная глубина для тренировок - 1,5-2 метра. Людям больным, с большим весом или не умеющим плавать лучше выполнять работу на мелком месте, опираясь на дно бассейна.
Аквааэробика значительно улучшает фигуру, дает силу, ловкость. Она прекрасно укрепляет мышечный корсет и полезна для позвоночника. В отличие от обычной аэробики здесь нет компрессионных и ударных нагрузок. Поэтому полностью отсутствует риск травматизма. Занятия в бассейне одинаково подходят молодым и спортивным женщинам, пожилым и больным. А также будущим мамам и всем, желающим вернуть былую стройность или быстрее восстановиться после травм и операций.
источник (http://www.zdorovih.net/modules.php?name=Articles&pa=showarticle&articles_id=209)
-
КАЛЛАНЕТИКА
что это такое или как на иврите?
-
КАЛЛАНЕТИКА
что это такое или как на иврите?
Так и есть - каланетикс.
Система студио С на каланетикс основана.
-
какой там зад...я вчера вернулась к дзюдо атас ...шея болит , ноги болят спина болит и руки тоже ...сразу все мыжци работают ...не каких студий С не надо
-
хочу записаться в хедер кошер,но не знаю какой выбрать есть яхасит рядом студио с или лучше в обыкновенный идти?
кто-то в студио с занимался?или идти в простой и не выпендриваться?
-
хочу записаться в хедер кошер,но не знаю какой выбрать есть яхасит рядом студио с или лучше в обыкновенный идти?
кто-то в студио с занимался?или идти в простой и не выпендриваться?
в студио С сейчас какая то там мивца- 840+200 дмей ришум -мануй на 14 мес,только ицув гуф. я звонила,мне до сих пор перезванивают :-[ но я их озадачила-хочу мивцу,но с лета ::)
-
а ты думаешь их система работает?а то я как то была в женском хедер кошере изменений я не заметила,но когда записалась в обыкновенный похудела
ты с кем нибудь знакома кто там занимается и стал выглядеть на много лучше?
-
Я думаю,что любая система работает при одном только условии-наше личное желание заниматься.Как только решаешь для себя,что это тебе надо и никаких не хочу,завтра пойду и т.п-вот тогда и результат есть!
А выбирать надо хедер кошер удобный для тебя-расположение,коллектив тренеров и вообще обстановка.А если есть мивца,а хедер кошер твой у черта на куличках,то через пару неделей поездок туда и обратно нечего уже не нужно будет,ни низкой цены,ни желания заниматься спортом! :)
-
в студио С сейчас какая то там мивца- 840+200 дмей ришум -мануй на 14 мес,только ицув гуф. я звонила,мне до сих пор перезванивают :-[ но я их озадачила-хочу мивцу,но с лета ::)
как-то неправдоподобно дешево - по 75 шекелей в месяц получается
-
как-то неправдоподобно дешево - по 75 шекелей в месяц получается
смотри, я щас позвоню и все распрошу.там куча хугим есть ,но цена в месяц у них 300 шек. а тут только 1 хуг ицув и все,наверное,еще и ограниченное число раз в неделю 8) я позвоню-спрошу и расскажу :)) кста,мивца эта до 28\02
-
Если это только один хуг,то это не стоит того... ::)
-
так,все расслабились
мивца такая- это скидка 840 шек :)т.е вместо 299 будет 239 в месяц :D :evil:
-
слушай, а ты не в курсе до какого часа в будние дни они работают? У меня тут недалеко от дома есть, но я возвращаюсь только в полдесятого:( а с утра с малой постоянно.
-
в том то и дела что оба хедер кошера находятся одинаково близко вот я и в раздумьях куда идти,мне нужно менно убрать пузо, а это мне кажется нужен алихон, а не студио сили там тоже жиры сжигаются?
-
в том то и дела что оба хедер кошера находятся одинаково близко вот я и в раздумьях куда идти,мне нужно менно убрать пузо, а это мне кажется нужен алихон, а не студио сили там тоже жиры сжигаются?
Здесь надо работать в комплексе,и прессик качать,и алихон тоже хорошо,а еще лучше кружки,если они там есть.Мы сами себя жалеем,а вот под бдительным оком тренера будешь потеть за троих!Если есть возможность,то возьми частные уроки,пусть тебе составят программу и работай! ::)
Я вот тоже занимаюсь,но не всегда регулярно получается.... :wallbash:
-
а у тебя простой хедер кошер или из серии женских?
-
У меня простой :),женские мне не нравятся.
-
мне тоже они не внушают доверия,наверно буду записываться в обыкновенный ;)
-
интузиазм с хедер кошер быстро заканчивается- у меня мануй на всю семью, ходили в бассейн когда тепло, зимой не ходим-потеплеет снова пойдём
-
Да,надо иметь большой стимул,чтобы не бросить занятия... 8)
-
у меня есть большой стимул!!!мой живот :D
-
Удачи!!! :)