(хорошая статья, возможно стоит запихнуть ее куда-то в первые страницы)
Как дети спят? Как обычно спят младенцы и маленькие дети? По данным многолетних наблюдений профессора Саде, новорожденные спят не менее десяти, а порой и двадцать часов в сутки. Продолжительные периоды сна (2-4 часа) чередуются с непродолжительными периодами бодрствования. Но почти не бывает новорожденных, которые спят всю ночь подряд – грудничок до трех месяцев обычно просыпается несколько раз за ночь.
К полугоду у большинства детей возникает потребность больше спать ночью (периоды непрерывного сна удлиняются до 3-5 часов), прихватывая еще два-три коротких сна днем. В этом возрасте дети могут спать до 16 часов в сутки, хотя некоторым хватает и 10-12.
Некоторые годовалые дети – конечно, не все - способны проспать ночь напролет (то есть более шести часов подряд), не просыпаясь для того, чтобы поесть. Днем они спят все меньше, зачастую ограничиваясь одним или двумя периодами сна в течение дня. Годовалые дети спят около 12-13 часов в сутки.
Если вы обратили внимание, профессор Саде ни разу не заговорил о норме, так как сон – дело сугубо индивидуальное. Ведь и взрослые спят по-разному, почему же малыши должны быть подобны заводной игрушке?
Чуткий сон В течение каждого «цикла» сна мы проходим фазу быстрого, поверхностного сна (REM) и фазу глубокого сна (NON-REM). Некоторые младенцы-счастливчики могут проскакивать REM и погружаться в фазу глубокого, крепкого сна очень быстро, но большинству детей требуется до получаса, чтобы заснуть по-настоящему крепко. Этим и объясняются случаи, когда малыш вроде бы уже спит на руках у родителей или в коляске, но когда его перекладывают в кроватку, просыпается или плачет.
В течение ночи после фазы глубокого сна решительно все люди просыпаются. Если в этот момент их ничего не беспокоит (шум, холод, жара), они снова засыпают, погружаясь в фазу легкого сна. Обычно мы не помним о таких пробуждениях. А вот малыши часто попросту не в состоянии заснуть сразу после такого пробуждения. И тогда они начинают плакать, требуя от матери, чтобы та помогла им заснуть снова.
Многие младенцы, спящие рядом с матерями, учатся засыпать после глубокого сна так же, как мать (фазы сна спящих вместе матери и ребенка часто синхронны). Ее спокойное дыхание, ощущение тепла маминого тела и знакомый запах убаюкивают проснувшуюся кроху. В связи с этим многие матери сегодня предпочитают спать рядом с младенцем хотя бы в первые месяцы – это дает им отличную возможность отоспаться после полного хлопот дня.
Каждый спит как умеет Профессор Саде подчеркивает: «Дети, как и взрослые, индивидуальны в вопросах сна. Некоторым нужно много часов для отдыха, другим - гораздо меньше. Одни просыпаются от любого резкого звука, других не будит даже орущее над ухом радио».
Несомненно, существует связь между характером ребенка и его сном. Активные, темпераментные или, наоборот, слишком впечатлительные дети будут спать более беспокойно, чем более флегматичные сверстники. Чем более чувствителен младенец, тем более чуток будет его сон. И слова о «разбалованном ребенке», которого «приучили спать только на руках», не имеют под собой никакой научной основы. Есть генетическая предрасположенность, есть врожденный темперамент, а вот избаловать грудного ребенка просто невозможно – он действует инстинктивно и пока не в состоянии анализировать, как родители реагируют на то или иное его поведение.
При этом привычка спать в полной тишине может повлиять на чуткого ребенка и даже усугубить проблему. Конечно, громкий шум и яркий свет помешают детскому сну, но привычка спать в полной темноте и тишине также сослужит дурную службу. Даже если ваш ребенок спит не в меру чутко, пусть в соседней комнате негромко работает радио, не приглушайте голоса, оставьте дверь приоткрытой.
У младенцев, как и у взрослых, могут быть различные нарушения сна, которые иногда относятся к психологическим (например, ребенок просыпается ночью и долго не может заснуть), а иногда – к физическим (например, затрудненное дыхание во сне). Профессор Саде считает, что абсолютное большинство таких проблем решаются сами со временем. Существует ряд простых приемов, которым родители обучаются довольно быстро (некоторые из них мы приводим ниже). Но если взрослые замечают, что их жизнь полностью посвящена проблемам детского сна, если они не могут выйти из дома вечером или не спят почти целые ночи, следует прибегнуть к профессиональной помощи. Иногда достаточно одной встречи с консультантом, и родители поймут, как им себя вести, чтобы решить проблему. Иногда требуется несколько встреч и обследование малыша. Но отказываться от помощи не стоит: уставшие, хронически не высыпающиеся родители вряд ли найдут в себе силы быть с малышом терпеливыми и спокойными. В результате пострадает и ребенок, и ваши отношения с ним.
Как наладить ночной сон? Несколько рекомендаций из книги Элизабет Пантли “The No-Cry Sleep Solution“ («Как наладить сон без плача»)
Для начала спросите себя, насколько сильно вам мешают ночные пробуждения ребенка. Ведь если ребенку меньше трех лет, одно-два пробуждения за ночь – практически норма. Конечно, в вашем окружении есть люди, чьи дети спят по десять часов подряд чуть ли не с трех месяцев, но это скорее исключение, чем правило, не надо на них ориентироваться. Исходите только из собственной ситуации.
- Если пробуждения ребенка все-таки сильно мешают вам, стоит позитивно настроиться и последовательно взяться за дело. Когда вы твердо уверены в том, чего хотите, ребенок чувствует это и протестует меньше.
- Ребенок должен хорошо питаться в течение дня, чтобы не просыпаться от голода ночью. Вечером стоит кормить ребенка углеводами и белками - кашей, хлебом, йогуртом, сыром, яйцом и фруктами.
- Каждый вечер в одно и то же время, за час до сна следует начать «вечернюю церемонию». Например, вечер можно построить так: прогулка – ужин - купание – чтение сказки– спокойная музыка – кормление грудью/бутылочка – приглушенный свет – постель. Все дело в создании цепочки ассоциаций, приводящих ко сну.
Даже если у вас нет времени на все этапы «церемонии» – время на каждый этап можно сократить, но все равно сохраните всю последовательность.
- Детей надо укладывать пораньше, чтобы они не страдали от хронического недосыпа. В идеале ребенка до четырех лет нужно укладывать спать в семь вечера.
Если ребенок поздно вечером активно бегает по дому – это уже признак переутомления. Чтобы сдвинуть время сна вперед, нужно каждые несколько дней постепенно приближать ночной сон на 15-30 минут. Наблюдайте за ребенком с 18:30. Как только заметите первые признаки усталости, начинайте свою «церемонию».
- Днем нужно укладывать ребенка спать немедленно, как только вы заметили признаки усталости, т.е. когда ребенок теряет интерес к играм, затихает, трет глаза, суетится, зевает, ложится на пол, просится на руки, легко раздражается. Дневной сон очень важен! Зачастую отдохнувший ребенок лучше спит ночью.
- Если ребенок проснулся ночью, надо ловить момент, пока он еще сонный. Повторяйте ему одни и те же успокаивающие слова, например: «Шшш», «Спокойной ночи», «Ночью надо спать» и т.п. Не включайте свет. Ведите себя тихо и спокойно. Не стоит менять подгузник без крайней необходимости. Затемните окна. Не держите игрушки рядом с постелью, кроме одной - любимой. Пусть ребенок ассоциирует ночной сон с определенными словами, фразой или песенкой. Не используйте эту фразу или песню в других ситуациях.
- Включайте спокойную музыку с повторяющейся мелодией. Выберите то, что нравится вам самим, и что помогает вам расслабиться. Если ребенок проснулся ночью, повторяйте свою коронную успокаивающую фразу для ночи и снова включайте музыку.
- В идеале ребенок должен засыпать в своей постели в хорошем расположении духа, с любимой игрушкой. В знакомой обстановке ребенку будет легче снова уаснуть. Если же ребенок всегда засыпает только у груди, а потом его переносят в постель, то это похоже на то, как если бы вы легли спать в своей кровати, а проснулись бы вдруг ночью на кухонном полу. Наверняка вам бы тоже было обидно и непонятно.
- Если вы - сторонники совместного сна, можно попробовать сделать так, что ребенок будет меньше просыпаться. Перестаньте автоматически давать ребенку грудь или бутылочку по каждому шороху. Порой ребенок просто ворочается и произносит звуки во сне, это не значит, что он проснулся. Прислушайтесь к этим звукам, не шевелитесь, притворитесь спящей.
-В любом случае, не рекомендуется оставлять ребенка плакать в одиночестве. Возможно, он и научится засыпать сам, но также он научится тому, что мама не пришла, когда ему было трудно, страшно, когда она была нужна ему. Уверена, что это не тот урок, который вы хотели бы преподать своему малышу. Если малыш все-таки плачет в процессе «приучения ко сну», пусть лучше плачет на ваших руках.
Надя АЙЗНЕР
http://www.mamainfo.co.il
Тема: Достаточно ли спит ваш ребенок? (Прочитано 8769 раз)