вот какой темки-то у нас и нет тут, оказывается.

имея третьего ребенка и плачевный опыт толстения в период кормления с предыдущими двумя, в этот раз я достала все свои умные книжки, сдула пыль со своих знаний, полученных кучу лет назад на лекциях в универе и на курсе консультантов по гв, позвонила двум подружкам, которые зарабатывают тем, что учат людей правильно питаться, перелопатила интернет в поисках сегодняшних рекоммендаций и вот что получилось:

общие рекоммендации:

1.   выпивать в день не меньше 3-х литров воды. ("стакан в круглый час", как это называется у консультантов).
2.   съедать в день порцию мяса- индюшка или говядина. и не важно, что вы ели рыбу на завтрак. (желательно мясо съесть до 13:00, тогда усвояемость лучше и легче).
3.   обязательно включить в рацион свежие овощи и фрукты (минимум 2 порции каждого, фрукты желательно употреблять за пол часа- 40 минут до еды, или как отдельный перекус)
4.   в каждом приёме пищи обязательно должны быть белки, жиры и углеводы.
5.   общее количество съеденых за день ккалорий не должно превышать 1700ккал (для здоровой, обычной женщины)
6.   65% калорий должно быть из углеводов, 20% из белков и 15% из жиров

со всем согласна, вот только если норма килокалорий для нормального человека в среднем 2000-2400 то как кормящей маме обойтись 1700???
считаетса что для кормления (для молока как продукта и для процесса его производства) нужно дополнительно около 500-600 килокалорий к тому что мама сьедает в некормящем виде. таки мама с 1700 упадет через пару дней 

белка, сегодняшние рекоммендации о калориям:
мужчины до 1800 ккал в день
женщины до 1400 ккал в день
все относится к здоровым людям в возрасте от 30 до 50 лет с нормальным BMI.

кормящие и беременные почти приравниваются к мужчине.

белка, сегодняшние рекоммендации о калориям:
мужчины до 1800 ккал в день
женщины до 1400 ккал в день
все относится к здоровым людям в возрасте от 30 до 50 лет с нормальным BMI.

кормящие и беременные почти приравниваются к мужчине.

верно, но ето только базисный оборот.
базисная потребность для поддержания жизнедеятельности (в модусе покоя) рассчитывается по формуле вес в кг помножить на 24 часа и на 3,5 килоджоуля лдя женщин и на 4,2 килоджоуля для мужчин - чтобы получить килокалории поделить ето все на 4,2  (ето если быстро, а если точно, то тут все есть http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate)
если брать только ее, то твои цифры верны. но кормящая мама, да и не только она не лежит весь день в состоянии покоя 
нат БМР = состояние покоя надо еще процентов так 30 накинуть, если из состояния покоя переходишь в состояние активности 

так вот, если ты прояляешь физическую активность (например из модуса покоя встала и пошла намазала себе бутерброт) потребность растет, так что средняя норма (насколько я нашла, все очень даже современные и весьма официальные источники!) для женщин 2000 для мужчин 2500 (если у тебя офисная работа), если средние физ. нагрузки будет расти и потребность. например автомеханик - есму надо уже где-то 3100-3200 ккал.

а вот грузчикам, им надо аж больше 4000 ккал в день 
а вот у меня кузнец есть знакомый - вот он когда молотом намахается (художественная ковка, она же все ручками) - вот у него такая потребность!!!

мне диетанит говорила (когда  я была кормящей толстой мамой), что для кормящих не!! худеющих норма 2000, а для меня, чтоб худеть она расчитывала меню на 1500 ккал

это была норма до июня прошлого года, в июне вышла поправка и всех "урезали" на 300 ккал

А что случилось в июне прошлого года?

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D1%8E%D0%BD%D1%8C_2010_%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0
наверное, что это из-за разрешения в Исландии однополых браков  

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D1%8E%D0%BD%D1%8C_2010_%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0
наверное, что это из-за разрешения в Исландии однополых браков  

ууубила 

ууубила 

+1