Havera

Наши дети => Грудное вскармливание => Тема начата: Жаглина от Октября 16, 2011, 15:33:40

Название: питание кормящей мамы
Отправлено: Жаглина от Октября 16, 2011, 15:33:40
вот какой темки-то у нас и нет тут, оказывается.

имея третьего ребенка и плачевный опыт толстения в период кормления с предыдущими двумя, в этот раз я достала все свои умные книжки, сдула пыль со своих знаний, полученных кучу лет назад на лекциях в универе и на курсе консультантов по гв, позвонила двум подружкам, которые зарабатывают тем, что учат людей правильно питаться, перелопатила интернет в поисках сегодняшних рекоммендаций и вот что получилось:

общие рекоммендации:

1.   выпивать в день не меньше 3-х литров воды. ("стакан в круглый час", как это называется у консультантов).
2.   съедать в день порцию мяса- индюшка или говядина. и не важно, что вы ели рыбу на завтрак. (желательно мясо съесть до 13:00, тогда усвояемость лучше и легче).
3.   обязательно включить в рацион свежие овощи и фрукты (минимум 2 порции каждого, фрукты желательно употреблять за пол часа- 40 минут до еды, или как отдельный перекус)
4.   в каждом приёме пищи обязательно должны быть белки, жиры и углеводы.
5.   общее количество съеденых за день ккалорий не должно превышать 1700ккал (для здоровой, обычной женщины)
6.   65% калорий должно быть из углеводов, 20% из белков и 15% из жиров
Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Жаглина от Октября 16, 2011, 15:34:27
потом допишу сюда все остальное, и примеры меню и блюд поставлю.
Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Belk от Октября 16, 2011, 20:02:20
со всем согласна, вот только если норма килокалорий для нормального человека в среднем 2000-2400 то как кормящей маме обойтись 1700???
считаетса что для кормления (для молока как продукта и для процесса его производства) нужно дополнительно около 500-600 килокалорий к тому что мама сьедает в некормящем виде. таки мама с 1700 упадет через пару дней  :shok:
Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Belk от Октября 16, 2011, 20:06:24
"худеть" при кормлении низзя. так как человек все токсины, которые он слопал за свою жизнь хранит в жировых отложениях. если во время кормления мама начинает ети многолетние отложения рас ходовать на молоко, все токсины прямым ходом идут в молочко к дитяте и его неразвитым почкам и печени.
а ето как раз токсины, которые ВЗРОСЛЫЕ почки и печень мамы не смогли вывести, иначе бы их в жире не отложилось.
так что сбрасывать вес и кормить никак не сочетается.
только "свежие" килограммы, накопленные во время беремчатости еще не перенасыщены токсинами. их можно "использовать", так как огранизм именно их расходует в первую очередь. снижать вес ниже добеременного крайне нежелательно.
так что кушать за двоих не надо, но кушать надо хорошо!
Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Жаглина от Октября 17, 2011, 00:01:07
белка, сегодняшние рекоммендации о калориям:
мужчины до 1800 ккал в день
женщины до 1400 ккал в день
все относится к здоровым людям в возрасте от 30 до 50 лет с нормальным BMI.

кормящие и беременные почти приравниваются к мужчине.
Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Жаглина от Октября 17, 2011, 00:13:52
так, теперь о витаминах и минералах:
если питаться правильно, то по идее витаминов и минералов должно хватать, но по скольку мы все где-то что-то упускаем, то главное следить за следующими:

витамин С- не меньше 120 мг/сутки
железо- не меньше 9мг/сутки
кальций - не меньше 1000мг/сутки (три стакана кефира)
пищевые волокна- не меньше 28 гр/сутки

Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Belk от Октября 17, 2011, 00:37:20
Цитата: Жаглина от Октября 17, 2011, 00:01:07
белка, сегодняшние рекоммендации о калориям:
мужчины до 1800 ккал в день
женщины до 1400 ккал в день
все относится к здоровым людям в возрасте от 30 до 50 лет с нормальным BMI.

кормящие и беременные почти приравниваются к мужчине.

верно, но ето только базисный оборот.
базисная потребность для поддержания жизнедеятельности (в модусе покоя) рассчитывается по формуле вес в кг помножить на 24 часа и на 3,5 килоджоуля лдя женщин и на 4,2 килоджоуля для мужчин - чтобы получить килокалории поделить ето все на 4,2  (ето если быстро, а если точно, то тут все есть http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate)
если брать только ее, то твои цифры верны. но кормящая мама, да и не только она не лежит весь день в состоянии покоя  :crazy:
нат БМР = состояние покоя надо еще процентов так 30 накинуть, если из состояния покоя переходишь в состояние активности  :coolio:

так вот, если ты прояляешь физическую активность (например из модуса покоя встала и пошла намазала себе бутерброт) потребность растет, так что средняя норма (насколько я нашла, все очень даже современные и весьма официальные источники!) для женщин 2000 для мужчин 2500 (если у тебя офисная работа), если средние физ. нагрузки будет расти и потребность. например автомеханик - есму надо уже где-то 3100-3200 ккал.

а вот грузчикам, им надо аж больше 4000 ккал в день  :crazy:
а вот у меня кузнец есть знакомый - вот он когда молотом намахается (художественная ковка, она же все ручками) - вот у него такая потребность!!!
Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Lelechka от Октября 17, 2011, 08:53:09
мне диетанит говорила (когда  я была кормящей толстой мамой), что для кормящих не!! худеющих норма 2000, а для меня, чтоб худеть она расчитывала меню на 1500 ккал
Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Жаглина от Октября 17, 2011, 10:28:00

Цитата: Lelechka от Октября 17, 2011, 08:53:09
мне диетанит говорила (когда  я была кормящей толстой мамой), что для кормящих не!! худеющих норма 2000, а для меня, чтоб худеть она расчитывала меню на 1500 ккал
это была норма до июня прошлого года, в июне вышла поправка и всех "урезали" на 300 ккал :)
Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Madam Renuar от Октября 17, 2011, 11:49:06
Цитата: Жаглина от Октября 17, 2011, 10:28:00
это была норма до июня прошлого года, в июне вышла поправка и всех "урезали" на 300 ккал :)
А что случилось в июне прошлого года? :blink:
Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Lelechka от Октября 17, 2011, 12:28:45
Цитата: Madam Renuar от Октября 17, 2011, 11:49:06
А что случилось в июне прошлого года? :blink:
:biggrin:

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D1%8E%D0%BD%D1%8C_2010_%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0 (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D1%8E%D0%BD%D1%8C_2010_%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0)
наверное, что это из-за разрешения в Исландии однополых браков :light:  :cheese:
Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Belk от Октября 17, 2011, 12:39:11
Юля - не знаю что там кто считает.
в 100 мл грудного молока должно быть в среднем 66 ккал (если мамочка кормит а не о скором похудении думает)
дитю молока надо на день сколько? вот именно, 500-1500 мл в зависимости от возраста! стал быть на одно молоко уходит 330-990 ккал!!!

ето не считая того, что на саму его выработку опять же нужны килокалории  :girl_blum:
вот интересно, и скока ж от 1700 ккал останется кормящей мамочке на жизнь??? она вбыстренько ножки протянет.

зачем идти к диетанит (и хто ето такие - консультанты по питанию? у нас таких тут много - мало кто что понимает. но все хотят денег. пока я только одну встретила, которая понимает маненько в беременных и кормящих. так она 20 лет детьми занимается. а остальные - нуль понятия а беседуют жить как вумно  :crazy:)  :biggrin: - идешь на сайт хорошего фитрес-центра, включаешь счетчик енергопотребности и индивидуально с учетом возраста, веса, вида работы и тыды. считаешь для себа все. у меня получается 2.500 ккал в день как ни крути.  :girl_blum:
Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Belk от Октября 17, 2011, 12:40:01
Цитата: Lelechka от Октября 17, 2011, 12:28:45
:biggrin:

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D1%8E%D0%BD%D1%8C_2010_%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0 (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D1%8E%D0%BD%D1%8C_2010_%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0)
наверное, что это из-за разрешения в Исландии однополых браков :light:  :cheese:

ууубила  :rofl:
Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Belk от Октября 17, 2011, 12:46:17
а вот тут источник с тааакой хорошей статейкой. плиз
Существуют строгие метаболически обоснованные и проверенные расчеты энергетической стоимости секреции грудного молока. Дополнительное количество энергии пищи, необходимой для поддержания лактации, пропорционально количеству секретируемого молока. Калорийность грудного молока составляет 67-74 ккал/100 мл. Эффективность образования молока в среднем равна 80% (76-94%). Таким образом, для биосинтеза 100 мл молока необходимо 85 ккал. Для образования 750 мл молока в первое полугодие лактации затрачивается примерно 630 ккал. Учитывая, что для биосинтеза молока используются накопленные во время беременности запасы жира, то дополнительная потребность в энергии определена в 500 ккал. Предполагается, что за счет запасов жира обеспечивается 100-150 ккал/день.
http://www.eurolab.ua/encyclopedia/690/6217/

я, конечно, поболе насчитала, так как моя обжора не то что 750 мл она и одним литром в 5 месяцев никак не удовлетворялась.
Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Madam Renuar от Октября 17, 2011, 13:17:51
Цитата: Belk от Октября 17, 2011, 12:40:01
ууубила  :rofl:
+1 :rofl:
Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Belk от Октября 17, 2011, 14:35:37
Цитата: Жаглина от Октября 17, 2011, 10:28:00
это была норма до июня прошлого года, в июне вышла поправка и всех "урезали" на 300 ккал :)

норму-то кто установил?  :nojka:
Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Жаглина от Ноября 06, 2011, 23:14:33
הדרכת וידאו על תזונה מבריאה ומזינה (http://www.momschool.co.il/?4)
Название: Re: питание кормящей мамы
Отправлено: Жаглина от Апреля 01, 2012, 14:27:06
תזונה בהנקה ולאחר לידה – חלק א' (http://menika.co.il/3892/%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%90%D7%97%D7%A8-%D7%9C%D7%99%D7%93%D7%94-%D7%95%D7%91%D7%94%D7%A0%D7%A7-%D7%97%D7%9C%D7%A7-%D7%90/)

תזונה לאמהות מניקות – חלק ב' (http://menika.co.il//3945/%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%90%D7%9E%D7%94%D7%95%D7%AA-%D7%9E%D7%A0%D7%99%D7%A7%D7%95%D7%AA-%E2%80%93-%D7%97%D7%9C%D7%A7-%D7%91/)

תזונה בהנקה, תבלינים – חלק ג' (http://menika.co.il//4135/%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%91%D7%94%D7%A0%D7%A7%D7%94-%D7%AA%D7%91%D7%9C%D7%99%D7%A0%D7%99%D7%9D-%E2%80%93-%D7%97%D7%9C%D7%A7-%D7%92/)