Задача: низ живота

Самой проблемной у женщин частью живота является нижняя его часть. Почему именно она и как бороться с ее зачастую непривлекательным видом?

Если немного погрузиться в анатомию мышц живота, то мы увидим, что основные мышцы пресса — это наружные косые мышцы, внутренние косые и прямая мышца живота. Именно прямую мышцу мы представляем себе в виде «пресса». Потому что визуально заметить ее легче, чем все остальные.

Почему женщинам труднее всего проработать нижнюю часть прямой мышцы пресса? По мнению известного в мире фитнеса специалиста Стивена Элвея, причин тут две: во-первых, прямая мышца живота толстая лишь до пупка, а ниже она представляет собой тонкую брюшную стенку и соединительные волокна – все! То есть, по сути, там нечего тренировать (сравнительно с размерами и объемами других мышечных волокон). Во-вторых, во время менструации мы ежемесячно испытываем боли в нижней части живота. Через некоторое время происходит адаптация, организм сокращает посылку нервных импульсов в этот район, чтобы нам не мучаться сильно каждый месяц. В результате низ живота вялый и довольно слабый.

Традиционно нижняя часть пресса прокачивается следующими упражнениями: подъем ног до вертикали из положения лежа, «обратные скручивания», поднятие таза вверх с поднятыми четко вертикально ногами (копчик отрывается от пола приблизительно на 10 см). Упражнения замечательные, но весь эффект от них сводится на нет неправильной техникой выполения. Не поленитесь разобраться, и тогда сможете проработать эту проблемную зону на полную мощность.

Разбор полета

Для того чтобы понять ошибку, давайте подробно рассмотрим обычные «скручивания», при которых по очереди мы отрываем от пола голову, плечи, лопатки. Лягте на пол и попробуйте. Остановитесь в верхней точке. То, что вы только что сделали, - это сгибание позвоночника вперед, единственное движение, которое на самом деле прорабатывает пресс (хотя амплитуда в нем невелика, не так ли?). Вы один за другим отрывали позвонки от пола и таким образом сгибали позвоночник. А теперь продолжите движение, выполняя стандартный подъем торса. За счет сокращения каких мышц оно произошло? Мышц, сгибающих тазобедренный сустав. Мышцы пресса уже максимально сократились и остались в сокращенном состоянии. Хотя они продолжают работать и в этом случае, но уже статически, находясь в неподвижном состоянии. По аналогии с этим упражнением для верхней части пресса нужно прорабатывать и нижнюю часть. Не ставить перед собой цель – поднять ноги, а скручивать и тянуть только таз! Сконцентрируйтесь на этом и сразу ощутите в нижней части живота жжение — результат работы мышц. Большинство же женщин вовсю помогают себе в этом упражнении ногами, и получается, что движение происходит за счет работы тазобедренных суставов и мышц ног, а работа пресса смазывается.

Милые дамы, не надо недооценивать значение техники упражнений. По природе своей мы менее «технологичны», чем мужчины, и иной раз считаем, что достаточно просто поднимать ноги, а там уж то, что должно работать, будет работать. К сожалению, это не так, для каждого дела — своя наука. И фитнес здесь не исключение.
Автор: Татьяна Рязапова


http://www.myjane.ru/articles/text/?id=5569

Клёпа,тебе не сюда вообще. Это для тех,кто рожал,и даже не один раз. Им это близко и болит.А ты иди гуляй...пока....

Значит, Ксю, тебя ждет то же, что и меня после родов. Будешь смотреть в зеркало после больницы и рыдать. Потому что ты, как и я раньше уверена, что если все делать правильно, то родишь и будешь как прежде. Ан нет. Вот нет и все. Килограммы сходят, формы возвращаются, а упругость проподает. Потому как живот после родов и до - это две большие разницы. У меня и сейчас в одежде ничего не заметно. Но того плоского и упругого живота все же нет. (хотя я качаю его всеми мыслимыми и немыслимыми способами и прямо и с подвывертом, но это уже совсем не то)

Вернулась со сборов , ну что я вам скажу ...видела 3х женьщин , каждая из которых имеет 3х детей зная я их лет 7 еще когда у них не у всех было столько детей ...ну животы у них на месте и висит не чего все в полном шоколде причем две из них НЕ занимаются спортом и им за 40 лет но тем немение носим мы один размер джинсов

Ты их без одежды рассматривала или в ней?   повторяю - одежда может скрыть многие недостатки. А то, что они после 3-х детей остались как восемнадцатилетние девочки... Сорри, Ксю, отдел фантастики этажем выше  

да дороагя мы все моемся в месте...у нас один душ и нет время

это гинетика комуто по наследству дана тонкая кожа и это не только кожа после родов это еще и старение ктото в 30 лет выглядит на 20 а ктото в 20 на 35 ...

да ну провоцируют ...просто вижу полно девок в 25 лет и даю им 35 слихвой все в марщинах тоже самое тут кому то дано родить трех и не иметь пробелм другим еще до родов так будто родили пятерых , простие дорогая но и когда я сижу у меня кожа собирается и жир тоже куда то то же оно должно деватся это же закон физики ...ты что если чтото собрать в пучок оно что должно выглядить как распущенное ...ты какой то бред говоришь ...всегда при сидение собирает кожа и не потмоу что она лишняя а потмоу что она для того чтобы стоять и если присидении она не будет собиратся то при стояниее она лопнет

дак это же так инадо ...я вот не пойму в чем проблема что живот есть ну для когото проблема что бедра есть у когото грудь а я считаю что женьщина это красивые полные бедра красивая достаточно большая грудь и так же мягкие бока и живот которые не как у мужика качька ...я не как не пойму пао чем вы тут о том что живот вообщем есть но вырежите его чтобы не было ...и грудь отреж чтобы не выпирала ше ло неда !