Вес не снижается - почему?


1. Ешь ли ты каждый день установленное для тебя количество пунктов?
Количество своих дневных пунктов ты узнаешь, если ответишь на вопросы анализа пунктов, которые имеются в тетради Питание. Количество пунктов рассчитано таким образом, чтобы получать необходимый объем энергии и потеря веса происходила здоровым способом. Поэтому важно, чтобы ты израсходовал (а) предназначенное для тебя количество пунктов, не больше и не меньше. Приостановка снижения веса происходит в том случае, если ты ешь больше положенного. Или ты уже давно не занимаешься анализом пунктов, а твой нынешний вес предполагает потребление уже меньшего количества дневных пунктов. Помни, что количество дневных пунктов уменьшается вместе с потерей веса: легкое тело не требует для деятельности так много энергии. Проделай анализ пунктов еще раз. Возможно, ты не учитывал (а) всего, что съедал (а), а может быть, ты что-то забыл (а) или был (а) невнимательным (ой).

2. Заполняешь ли ты дневник пунктов?

Для твердой уверенности в потреблении правильных объемов пищи, важно регулярно заполнять дневник пунктов. Лучше всего записывать, что и сколько съедено сразу после приема пищи. Делай это хотя бы каждый вечер, пока помнишь, что съедено за день. Если у тебя совсем нет времени, то можно использовать в дневнике пунктов квадратики для недельного учета, в которых ты будешь ставить крестик каждый раз, когда использовалось какое-то количество пунктов. Не забудь и о таких мелочах, как добавленные в кофе сливки.
Храни заполненный дневник пунктов. Если в какую-то неделю вес не снижается так, как хотелось бы, то, исследуя старые дневники пунктов, тебе легче найти причину.

3. Контролируешь ли ты размер своих порций?

Хотя взвешивание порций не обязательно, все же полезно контролировать величину своих порций. Для точного определения количества пунктов продуктов используй Перечень пунктов Руководство по покупкам;. Придерживайся предусмотренных объемов и точности при расчетах. Если ты хочешь быть очень точным, то измеряй и взвешивай свою пишу в течение нескольких дней. Измерение на глаз может быть обманчивым!

4. Питаешься ли ты разнообразной пищей?

Для оптимального функционирования организма важно питаться разнообразно и распределить пипгу на 3 основных приема и 1-2 перекуса. Старайся питаться каждый день приблизительно в одно и то же время, через каждые 4-5 часов. Перекусы помогают организму равномерно усваивать энергию.
Распредели свое количество пунктов равномерно на весь день. Попробуй новые рецепты, для разных приемов пищи выбирай разнообразную еду и удиви свой организм новым выбором. Посмотри, например, рекомендации этой тетради и тетради Питание.


5. Потребляешь ли ты в нужном объеме картофель, пасту и овощи за 0 пунктов?

Научись чувствовать необходимый объем картофеля и пасты. Ешь медленно, чтобы чувство насыщения возникло уже во время приема пищи, так ты сможешь избежать переедания. Если ты в течение дня съедаешь много фруктов, например, 4 или больше, надо, очевидно, продумать, для чего ты будешь использовать свои пункты. Может быть, разумнее выбрать пищу, дающую меньше пунктов, чтобы можно было съесть по объему больше и сохранить чувство сытости на более длительный период? Смени некоторые фрукты на овощи. Выбери в Перечне пунктов те фрукты и овощи, за которые можно получить 0 пунктов.

6. Можешь ли при необходимости сказать:Спасибо, нет!

Программа ехПункты разрешает почти все. Единственное ограничение - есть не все время и не в слишком больших объемах. Другими словами, мы имеем дело с очень гибкой программой, которая легко адаптируется к каждой конкретной обстановке. Но иногда необходимо твердо сказать: Спасибо, нет!. Здоровое питание - это разнообразное питание с ограничением потребления ненужных качорий. Это не исключает, что время от времени можно выпить бокал вина, а с кофе съесть пирожное или мороженое.


7. Пьешь ли ты достаточно воды?

Пить воду надо не для того, чтобы еще больше похудеть. С водой связаны различные факторы, влияющие на снижение веса в позитивном направлении. Выполняя программу ИехШункты, ты питаешься нежирной, но богатой клетчаткой пищей, а для избежания запоров важно потреблять много воды. Записывай в дневник пунктов, сколько воды выпиваешь каждый день.

8. Достаточно ли ты двигаешься?
 
Любая физическая активность увеличивает затраты калорий, а это способствует снижению веса. Если ты активно занимаешься спортом, то может случиться так, что ты будешь терять скорее сантиметры, чем килограммы. Спорт снижает напряжение и таким образом стрессовое; потребление пищи.
Если ты ведешь малоподвижный образ жизни, то уже сегодня пойди на прогулку или подумай о том, как это полезно для твоего здоровья и снижения веса. Воспользуйся, например, рекомендациями тетради Движение.

9. Потребляешь ли ты лекарства?


Большинство лекарств не влияет на вес, но если ты сомневаешься, то внимательно прочитай информацию, приложенную к лекарству. Естественно, тебе следует продолжать принимать лекарство, но обсуди этот вопрос со своим врачом.

10. Посещаешь ли ты каждую неделю группу

Весонаблюдателей?Одним из существенных моментов сохранения мотивации является еженедельное посещение группы. В группе ты сможешь снова арядить свои батареи, получая помощь от руководителя и членов группы. Помни, что и ты помогаешь другим сохранить мотивацию. Может случиться, что именно твои советы и рекомендации окажутся необходимыми другим членам группы. Если ты последнее время не участвовал (а) в работе группы, то соберись. Наверняка и твой вес опять будет снижаться


СОСРЕДОТОЧЬСЯ НА ПОЗИТИВНОМ


Если вес перестал снижаться, то возникшее чувство разочарования может способствовать появлению негативных мыслей, вплоть до желания сдаться. Могут быть и другие моменты, которые на тебя повлияют.

Например,
# жидкость в теле
# менструация
# лекарства
# болезнь
# активные занятия
спортом (вместо жира
появляются мышцы)
# стресс и т.д.

Важно справиться с разочарованием. И помни, что показатель веса - не единственный важный показатель!
Подумай обо всех своих успешных шагах, которые достигнуты с начала программы, и запиши их!

Например,
# общее снижение веса
# потеря в сантиметрах
# снижение кровяного
давления и
холестерина
# опять можно носить
ставшую маленькой
одежду
# потребление более
здоровой пищи
# комплименты
# берешь на себя больше
ответственности и
можешь сказать:
Спасибо, нет!
# чувство удовлетворен
ности собой и т.д.

Заново прочти в тетради Сила внушения про рабочий инструмент Формулировка цели.
Может быть, настало время найти сантиметр и сделать новые фотографии, чтобы понять, что вес все-таки снизился. Ты можешь гордиться собой!

5 причин, почему вес не снижается

Вы делаете всё для того, чтобы похудеть, но весы, как нарочно, показывают одну и ту же цифру. Знакомая ситуация?

Оказывается, на потерю веса влияют все аспекты образа жизни: сон, стресс, даже настроение. Не учитывая какой-либо из этих факторов, Вы препятствуете успешному достижению своей цели. Вот 5 причин, котрые могут помешать похудеть.


1. Недостаточное колличество сна.

Если Вы не высыпаетесь, организм ищет другие способы как восстановить энергию. Чаще всего это приводит к тому, что Вы переедаете, чтобы не уснуть. К тому же, испытывая недостаток сна, люди чаще отдают предпочтение неполезным закускам : конфетам, булочкам, гамбургерам. Поэтому старайтесь уделять сну ночью не менее 7-9 часов.

2. Дисбаланс питания и движения.

Согласно исследованиям специалистов США по движениям, многие люди считают, что, занимаясь спортом, они могут есть всё, что только пожелают. Конечно, в результате физических упражнений образуется мышечная масса, но, если Вы хотите увидеть как изменяются формы Вашего тела, притормозите с калориями.

3. Слишком сильный стресс.

Стресс действует подобно недостатку сна: люди перестают контролировать, что они едят. К тому же многие отказываются от физической нагрузки, ссылаясь на то, что у них нет свободного времени. Однако именно физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных средств в борьбе со стрессом.

4. Еда в роли врага.

Ограничивая потребление любимых блюд и разделяя еду на "хорошую" и "плохую", Вы ничего не добьётесь. Ешьте то, что Вам нравится, только немного меньше. И помните о том, что после тренировок есть надо обязательно. Пропуская приём пищи после занятия спортом, Вы не сожжёте больше калорий. Наоборот, организм включит режим голодания и всё, что Вы съедите потом уйдёт в резервы - жировые отложения. После тренировки рекомендуется лёгкая пища, содержащая белки, углеводы и жиры (например, йогурт).

5. Недостаток настойчивости.

Не всем удаётся похудеть с первого раза. Важно не сдаваться и продолжать борьбу рано или поздно результат будет. Может просто нужно пересмотреть средства, которые Вы используете в борьбе с лишним весом.

Источник - http://www.svara-verotaji.lv/page.php?id=29&idb=52

ОСНОВЫ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ

Сбалансированное питание - азбука для здорового организма. Вместе с потребляемой ежедневно пищей организм должен усваивать правильную комбинацию витаминов, минеральных веществ, углеводов, белков, клетчатки и жира. Многие люди, которые придерживаются здорового образа жизни, иногда питаются слишком односторонне.
Какое питание можно назвать здоровым?

1.ЗАВТРАК -важный прием пищи. Если Ты съешь что-то утром, то у Тебя не появится волчьего аппетита перед обедом и желания съесть что-то сладкое. Итак, каждый день следует начинать со здорового завтрака.

2.Питайся разнообразной пищей! Если Ты будешь потреблять разные продукты питания, то можешь быть уверен, что Твой организм получит необходимый объем жизненно важных витаминов и минеральных веществ.

3.Выпивай каждый день 1,5-2 литра воды. Это полезно для кожи, снижает аппетит, а также полезно для здоровья.

4.Молоко, маложирный сыр и спаржа дают много кальция. Кальций важен именно для женщин, поскольку он заботится о крепости костей и в пожилом возрасте.

5.Съедай в день не менее 500 граммов фруктов или овощей. Поскольку многие овощи не дают вообще пунктов, то с их помощью можно разнообразить многие блюда.

6.Многие готовые изделия содержат в скрытом виде жиры и сахар, поэтому всегда следует прочитать информацию о содержании питательных веществ на упаковке.

7.Не менее двух раз в неделю ешь рыбу. Белая рыба содержит меньше жира, а много белков, витаминов и минеральных веществ. Жирная рыба богата жирными кислотами omega-3, которые оберегают от инфаркта.

8.Углеводы - самый важный источник энергии. Если Твой организм будет получать их в достаточном количестве, то Ты не будешь чувствовать себя сонным и вялым.

9.Потребляй больше клетчатки, потому что она оберегает от сердечных заболеваний. Хлеб с цельными зернами содержит много клетчатки и гораздо больше витаминов и минеральных веществ, чем булка.

10.Пища имеет определяющее значение. Кто питается здоровой пищей, тот чувствует себя хорошо!

10 советов как потреблять больше овощей и фруктов.

1. Добавь к своему утреннему мюсли свежие фрукты.
2. Каждый день выпивай один стакан фруктового или овощного СОКА
3. Укрась свои бутерброды паприкой, помидором, огурцом
или каким-нибудь другим свежим овощем.
4. Если в данный момент нет свежих овощей или фруктов,
то можно использовать замороженные или консервированные.
5. Всегда ешь на обед свежий салат.
о. Свежие фрукты очень хорошо подходят для молочного коктейля.
7. По возможности покупай фрукты и овощи, выращенные в данном сезоне. (имеется ввиду местные овощи и фрукты)
8. Вместо картофеля фри съешь овощные палочки с маложирным соусом dipi.
9. Если смешать творог со свежей зеленью и перцем, то с этой смесью можно сделать вкусный бутерброд.
1 О. Фрукты - идеальный продукт для перекуса.
_________________

10 источников углеводов.

Углеводы - важнейшие источники энергии для организма. Пища должна на 50-60% состоять из углеводов. Но вместо сладостей, содержащих сахар, и выпечки предпочтение следует отдавать питательным изделиям, таким как богатые клетчаткой сорта хлеба и рис.

1. лапша
2. рис
3. картофель
4. зерно
5. хлеб
6. манна
7. мюсли
8. бобовые
9. фрукты
10. овсянные хлопья

ВНИМАНИЕ! 10 ЖИРОВЫХ БОМБ.

Жир поджидает там, где Ты совсем не подозреваешь. Совсем без жира обойтись нельзя, потому что он необходим организму для освоения витаминов. Но большинство людей потребляет слишком много жира. Поэтому по возможности старайся не потреблять жира. Более здоровый продукт, например, ненасыщенные жирные кислоты подсолнечного масла и соевого масла. Отдавай предпочтение маложирным изделиям: маргарин, сыр, молоко, майонез, изделия из йогурта.

Настоящие жировые бомбы:

1. Жирное молоко и сметана.

2. Жирный майонез на хпеб.
 
3. Жирные соусы дня салатов,
Масляные или сметанные соусы,

5. Жирные сорта сыров.

6. Орехи.

7. Шоколад.

8. Картофельные чипсы.

9. Жирные колбасы.

10. Соусы, приготовленные после жарки продукта. Жир, который
имеется в этих соусах, можно уменьшить, если ненадолго  обмакнуть в соус кубики льда -  жир прилипнет к ним.

10 ЖИЗНЕННО ВАЖНЫХ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ.
 
Организм способен сам вырабатывать только витамины D и К. Все остальные витамины мы получаем из пищи.
I. Витамин А - для здорового скелета, зубов, кожи и глаз.
Источник витамина А: морковь, зеленые листовые овощи, печень и абрикосы.
2.. Витамин В - комбинация витаминов, которые можно найти, например, в зерне и зеленых листовых овощах. Витамин В имеет много важных функций: поддерживает работу сердца, мозга и нервной системы, расщепляет углеводы и укрепляет иммунную систему. Фолиевая кислота особенно важна для беременных, поскольку она защищает плод, находящийся в матке, от многих повреждений.
Фолиевая кислота в особо высокой концентрации содержится, например, в ростках пшеницы, печени, зеленых листовых овощах и в бобах.
3. Витамин С защищает от простуды и гриппа. Он сохраняет зубы и десны здоровыми и помогает заживлению ран. Витамин С содержится в цитрусовых, помидорах, паприке, картофеле, смородине и в клубнике.
4. Витамин D очень важен для всего скелета и зубов. Организм сам вырабатывает его под воздействием солнечных лучей.
5. Витамин Е защищает клетки тела от различных вредных влияний. Хорошими
источниками витамина Е являются растительное масло, орехи и льняные семена.
6. Витамин К - очень важен для крови. Организм сам вырабатывает витамин К,
а содержится он в капусте и зерновых.
7. Кальций, который важен для костей и зубов, можно найти в молочных
изделиях и спарже.
8. Железо содержится в шпинате, говядине и баранине, а также в печени.
Железо отвечает за то, чтобы красные кровяные тельца транпортировали
кислород. Организм лучше осваивает железо вместе с витамином С. Идеальная
комбинация, например, стакан апельсинового сока к говядине или баранине.
9. Натрий регулирует в организме наличие жидкости. Многие продукты питания
содержат натрий. Для того, чтобы не потреблять слишком много натрия, следует
к блюдам добавлять как можно меньше соли.
10. Йод важен для работы щитовидной железы и обмена веществ. Если у Тебя
имеются жалобы, то в Твоем меню должны быть хотя бы раз в неделю дары моря.

10 советов как сохранить мотивацию.

1.Развесь свою фотографию, где Ты выглядишь стройной, в тех местах, где Тебя подстерегает опасность что-то пожевать: на холодильнике, на полке, на коробке с печеньем.

2. Представь себе, как замечательно Ты будешь выглядеть в купальнике этим летом.

3. Сбереги брюки или юбку, которые Ты одевала, будуч полной. Тогда разница бует все время перед глазами.

4. Представь себе, как Ты будешь выглядеть стройной. Твое тело постепенно привыкнет к этому воображению. Представь себе несколько раз в день свое новое Я.

5. Контролируй не только свой вес, но и измеряй себя. Так Ты увидишь, как постепенно пропадают сантиметры.

Для тех кто желает - у меня есть специальная таблица для подсчёта некудот в продукте - могу скинуть на почту

у меня тоже 17. Я могу сказать что я пыталась после родов - не знаю..Мне очень хотелось есть. имхо именно потому что я позволяла себе есть то от чего аппетит только больше разыгрывается. И вообще - я не могу сьесть одну шоколадную конфетку и все. Мне проще их вообще не есть - т.к. я нарик.

для разных климатических поясов разные некудоны - в Литве бесплатные фрукты, в Израиле дешёвый алкоголь (видимо рассчитано, что в Израиле гораздо менее пьющие люди)ю\. Некудоты на алкоголь я брала из литовского некудона

0 пунктов

До 3 раз в день

Сахар - 1 ч.л.
Варенье - 1 ч.л.
Варенье низкокалорийное - 2 ч.л.
Порошок какао расьворимый без сахара -2 ч.л.
Порошок какао с сахаром - 1 ч.л.
Кечуп - 1 ч.л.
Сметана до 10 % - 1 ч.л.
Мед - 1 ч.л.
Сыр тертый - 1 ч.л.
Сироп - 1 ч.л.
Вино для вкуса - 1 ч.л.

Для улучшения вкусовых качеств продукта в разумных дозах можно добавлять след. продукты или употреблять их отдельно, не считая за них пункты:

Бульон, порошок для выпечки, лимонный сок, эссенции, уксус, приправы, кофе, отруби, хрен, дрожжи, заменители сахара, , соль, горчица, соевый соус, чай, томатная паста, желатин.


Это не значит, что в день ты можешь покушать все эти продукты по 0 п. Ты можешь съесть только по одному продукту в три подхода.