Havera
Главная => Медицина и здоровье => Тема начата: Масяня от Июня 07, 2012, 13:50:52
-
Попробую к вам присоеденится,не в диете а в ведении какого то дневника с отчётами о проделаном пути к целе.
Мой вес ещё не 55 и далёк от этого но обязательно будет а слово диета наводит депрессию и мысли о лишениях что не есть хорошо поэтому будет позитивное мышление и даже мотивационые фотографии.(надеюсь)
-
Так вот,сегодня утром весы показали 73.1 кг(рост 1.60).
талия-88см
бедра-108см
Из проделаного уже сегодня это спорт комплекс за ём хамиши оттсюда
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4237561,00.html
Было тяжело.несмогла сделать должное количество подходов,будем совершенствоватся.
кроме того цели на неделе это 7200 шагов в день.
вчера не сделала.надеюсь на сегодня.
-
С почином!!! а когда лучше всего делать упражнения?
-
Как по мне то лутше делать когда минимальное количество детей то есть до обеду.
-
Вчера сделала свой минимум шагов.
Вес утром
73.1
-
(http://24.media.tumblr.com/tumblr_m55e96XiGV1r2mrc6o1_500.png)
-
В шабат утром весы показали 74 кг.
Как будто и не была двух месяцев диеты и спорта.
В шиши вроде ничего не сьела,разве что немного изюма,при том спорт был в норме и плюс упражнения с у-нета.
Сегодня утром 73.6 кг,вчера ела только гречку с кефиром плюс 7200 шагов и упражнения.
Потихоньку всё таки отчаиваюсь потому что не важно что я делаю,вес двигается плюс минус кг,результатов нету,по обьёмам тоже.
В общем до конца недели я наверное на гречке.
-
Девайс для похудения
(http://pics.livejournal.com/olga_copywriter/pic/0001977q)
-
жестокая!! :rofl:
-
А я такой голодный....
Даже йогурт внеплановый(99ккл) сьела,пните меня кто ни то.... :frusty:
Поменяла диету,села на пятнашки Олега,очень удобно,распечатала и повесила на холодильник,как только будут удовлетворяющие результаты расскажу.
-
Сегодня я наконец то увидела цифру 6 на весах...
И закончила ровно 5 кг с начала всех диет.
Вес 69.6
Ещё раза 3 по так вот и будет просто супер.
Следущая цель это меньше 65 кг.
-
Как тебе пятнашки?
-
Масяня!!!ну ты и партизанка!!!:)) а все прибеднялась!!!отличный результат!и пиши почаще!!!
-
Я дома,сейчас полно фруктов,поэтому мне пятнашки очень и очень нравятся,сладкого за счёт фруктов и не хочется,не сложно,повесила на холодильник меню и список продуктов и классно.
Пока довольна.
И я ещё по 6 км в день стараюсь ходить.
-
продолжение на у-нете на этот раз для живота
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4249989,00.html
кто присоеденится с ришона?
вес зараза подскочил с вчера на сегодня на 70.8,с чего бы это интересно.... :crazy:
-
я со вчера снова "промотивирована" :frusty:
были в гостях у родственников, а там семья нашего возраста, которые всю жизнь сознательную были кругленькими, вдуг такими стройными оказались :shok: и главное, что за полгода мужик скинул 19 кг, при чем кушает кроме сладкого практически все виды продуктов, только очень упорядочено. Ему диетолог расписала 6 приемов пищи и он придерживается, а жена подтянулась за ним ...
Я обзавидовалась...
теперь постараюсь с завтра снова в бой:)
-
Молодца:))
Мы как тот мужик :)) кругленький, тоже отказавшись от сладкого и упорядочив продукты, очень сильно сбросили.
-
безезультатная неделя,с спортом и ходьбой засада полная,незнаю куда и когда засунуть,вышла ещё и на работу в ночь.
ужсно в общем.
-
Работа в ночь никак не способствует похуданию...
-
ну тут уж особо выбора нету.
Я работаю в ночь но не кушаю же,а вес блин,пол кг вниз и полтора наверх,к концу недели дохожу до того что начинала неделю до с трудом а в ришон он опять вверх,вот так и крутится.
Сегодня утром вес был 70.1
-
без разницы,тело в стрессе и метаболизм замедляется по любому... ты кормишь? как вообще со всем этим справляешься? диета-ночи-кормежка?
-
без разницы,тело в стрессе и метаболизм замедляется по любому...
100%
-
без разницы,тело в стрессе и метаболизм замедляется по любому... ты кормишь? как вообще со всем этим справляешься? диета-ночи-кормежка?
И кормлю,и все дети дома,ухожу на работу в 3 ночи,в пекарню,там ничего не кушаю.
Как справляюсь,молча пока что,надеюсь что дети пойдут в садик и легче будет немного,сплю когда могу правда утром практически не засыпаю.
Ну и диета это маст,я не могу на себя смотреть в зеркало...
может медленее но всё таки поможет.
-
Я что таки тут осталась одна?
ну да ладно...
Сегодня весы показали ровно -10 кг!
пол дороги пройдено
на весах 64.6
Ура!
правильной дорогой идём,ещё раз столько и будет чудесно.
-
Ой как же здорово!!!
-
Масянь, как твои дела? :) еще полна оптимизма? я у себя заметила исчезновение оного при весе 66-67 кг :crazy: :frusty:
напиши поподробнее про твою диету :rolleyes:
-
Всё ещё полна оптимизма,поощряю себя каждый день даже если не 100% сделала то что нужно.
За то что правильно сделала,за то и поощряю.
Диета есть в ЖЖ,мужик оттуда,называется 15 кулаков,боюсь что правильно не обьясню а то как я это поняла что может быть и не очень правильно.
Написала список зачем худею и каждый день читаю его.
Вес на данный момент 62.7кг
В общем то хотела отчитатся когда скину очередный 5 кг,тоесть в 59.6.
На прошлой неделе не худелось совсем,ни грама ни ушло.
А так когда 500гр уходит в неделю я рада,лучше медленее но подольше сохранить результат.
С спортом проблема,муж в ночь работе и тогда я одна с своим цветничком,никокго спорта не получается,когда он в утро стараюсь по вечерам ходить иногда даже с старшенькой вместе.
-
Сегодня решила что всё таки пока праздникам заканчиватся и возвращатся в строй,как же тяжело начинать всё сначала,возвращатся и тд.
Я честно завидую людям которые говорят что через какое то время не хотят.
4 месяца как минимум слежу и бдю за питанием и всё равно желание не пропало и только разрешаю себе то и не хочется возвращатся к нормальному питанию а кушать всё подряд и нужна вся сила воли вернутся.
Например вчера так и не смогла,ела сладкое весь день.
Помоему эта тяга к сладкому,солёному,не полезному не пройдёт никогда,так и продолжу жевать овощи а мечтать о конфетках и мороженом,грустно как то.
-
Попробую поскладывать умные мысли на которые надо обратить внимание.
"можно сказать - корень расстройств пищевого поведения в нарушении отношений с самим собой, в невозможности любить и принимать себя самое."
http://svetlyachok.livejournal.com/?skip=40&tag=%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F
Для себя как говорится,то что меня задело.
Хочется здоровых отношений с едой,без срывов а самое главное без навязчивого желания сорватся,без еды как приз за удачную неделю,хочется чтоб не было чуства праздника когда кушаю тонну неполезной еды,хочется очень изменить именно мышление а не тренировать силу воли,хочется чтоб не хотелось.
Попробую с ЖЖ этой девушки психолога как то найти точки опоры и помочь себе жить не от нарушения к нарушению а просто быть довольной своим образом жизни и не обращать на это внимение.
-
Масянь,а как ты себя поощряешь??
-
Так и поощряю,говорю сама себе что я молодец и умница и что у меня обязательно получится.
Вот дойду до цели и надеюсь выйти на дискотеку с подружками,пока как раз мелочь подрастёт немного,можно будет молоко оставить.
Ну и иногда вещами,пока что у моих джинсов было 2 фазы,маленькие,ещё не налезают-большие,уже висят.
Двигаюсь правда медлено медлено,максимум пол кг в неделю,а скорее 200-300 гр.
С спортом засада,дома фитнесс сил нету и ходить то сил нету то возможности.
-
тююююю, я думала как то вкусненьким :))) а так я тоже себя нахваливаю :)) Масянь, ну поставь линеечку то как у меня в подписи!! знаешь,как стимулирует и поднимает желание продолжать ??? :nojka: :rolleyes: :coolio: кинь ссылку на 15 кулаков, ради интереса почитаю :)
-
http://ostrovrusa.ru/intervyu-oleg-tern-avtor-metodiki-pitaniya-tri-kulaka-i-pyatnashki
http://ru-healthlife.livejournal.com/3352033.html
Меня линеечка немного напрягает,потому что худею не каждую неделю даже,иногда и в плюс бывает,незнаю даже,я подумаю.
И вкусненьким обязательно поощряю себя раз в неделю и это поощрение как раз бесит,как в ссылке что я дала написано,еда станочится поощрением и наказанием,именно так и это не есть хорошо,становлюсь более зависима от еды.
-
Меня линеечка немного напрягает,потому что худею не каждую неделю даже,иногда и в плюс бывает,незнаю даже,я подумаю.
Масянь,но зато по линейке видно просто офигительный рез-т!!!!! и это не хухры-мухры!!! я просто снимаю шляпууу!!
-
даже не смешно,офигительный результат так поправится за беременность.
А это попытки вернутся в какую то свою норму,
то только числа и то,люди и 30 и на 40 кг худеют и даже на 70 кг но нам это не надо.
Наверное молодец что стараюсь худеть но очень грустно что так сильно поправилась.
-
Я худею, потому что мне важно быть здоровой. Зачем мне быть здоровой? Чтобы жить дольше, успеть сделать больше, успеть встретить свою любовь или насладиться имеющейся, увидеть и воспитать внуков.
Я хочу быть активной. Я хочу полететь в Австралию или поехать на Карпаты, хочу взобраться на Эйфель или гору Сокол в Крыму, хочу научить дочь прыгать через скакалку. Кстати, хочу родить этого самого сына
Я хочу чувствовать себя хорошо. Легко и свободно. Двигаться плавно и женственно.
-
Хорошая мантра :))
Масянь, ну поправилась и ладно. я сама в первые 3 мес набрала 12 кило!!! и потом еще 10 :) блин, но это просто от меня не зависело!!! это была не я ,а сплошное ням-ням... да блин,не понимаю, но по другому не могла. ну и чего тогда жалеть то? все равно щас у меня такой же вес как и до Б :) и у тебя тоже скоро будет :) если уже не :)
Кстати,ты кормишь ?
-
Кормиш кормиш конечно,этот кабачок не берёт бутылочку да и привыкла я ,старших выкормила без смесей да и эту надеюсь тоже.
По весу вроде нету особой разницы,2-3 кг не особо заметны но по виду небо и земля и в до беременые вещи не влажу всё равно,кесарево,живот торчит,ужас.
Да я и головой понимаю что не от меня зависело,у меня в Б всегда так,или кушай каждые 2 часа или играем в ихтиандра постояно,причём мясо-яйки-овощи и тд это проходит мимо,организма требует углеводы и только их,остальное регулярно возвращал белому другу,не одну собаку на этом сьела за все 3 раза.
Да,и низкая самооценка это про меня таки да,я из за веса спокойно могу забится в уголок дома и никуда не ходить и ни с кем не общатся а про выходы типо дискотеки вообще речи нету,я там и в 55 кг чуствую коровой,хорошо хоть не старой.
-
да, кесарево-это жесть...у меня живот выглядит как мятая Ж :frusty: но увы,я смирилась,там только пластика поможет... наверное,это девочки когда ,то прет на булки :) у меня тоже каждое утро дорога из садика пролегала мимо булочной :crazy: :frusty: ну ничего! мы их победим :give_heart:
-
О,Хабя,давай на форруме соберём всех с кесаревым и потребуем колективную скидку на пластику живота! :thumbup: :girl_blum:
-
Масянь, а есть нормальный перечень продуктов, а не рисунки? Я что-то как-то неуверена в том что я вижу
-
Там есть список продуктов,посмотри.
У меня весит мудпас на холодильнике и я оттуда выбираю что именно кушать из той или инной группы продуктов.
Щас покопаюсь и дам точную ссылку.
-
тут есть
http://olegtern.livejournal.com/185590.html#cutid1
-
И тут по первому линку зайди и почитай книжечку
http://olegtern.livejournal.com/186706.html#cutid1
-
Вот кстати записалась на это воркоут.
Буду пробовать 100 дней.
http://ostrovrusa.ru/den-01-vorkaut-kompleks-1
-
О девушки посмотрите это супер!
http://www.youtube.com/watch?v=8N6GDh0AijY&feature=player_embedded
-
когда ходила в студио С, так там прелагали постоянно делать небольшие заходы по упражнению мышц живота. Принцип похож, но выполнять можно где угодно. К примеру едешь в автобусе/машине и раз 10-20-ть напрячь и расслабить живот. И так до пяти-десяти раз в день, когда вспомнишь.
-
о, Масяня спасибо!)))
Завтра буду разбираться...
-
вакуум это класс. я его периодически делаю. интуитивно всегда считала это хорошим упражнением))
Масяня на счет пятнашек...я туплю. Есть схемы, в которых показаны приемы пищи - и это более или менее понятно. По цветам - есть пробукты, это тоже понятно
Но объясни мне что это такое? Что это за схемы? Это же не приемы пищи.
(http://ic.pics.livejournal.com/olegtern/23083420/188112/188112_original.jpg)
Это дни? Есть 3 дня подряд белки, чередуя с углеводными днями? Без овощей вообще? А что такое "чередовать 1А и 3B"?
-
не это таблины,найди табличку зелёную пятнашек и красную и оранжевую,
щас выложу точнее тока мелкую уложу и всё обьясню.
-
Смотри там есть книжечка там где он расписывает под каждым цветом что это значит.
15 зелёного цвета это сбалансированое питание
15 фиолетового это зигзаг плюс
15 красный это экспрес похудание.
И вот схема значит ты берёш каждый день другой цвет диеты,как описано.
в ришон табличку зелёную в шени пятнашку красную и так далее для того чтоб организм не привыкал к одному и тому же,движение зигзагами,иногда чуть больше ккл иногда меньше.
в красненьких пятнашках есть овощи,это на 13 страничке в линке там нету углеводов из хлеба но есть фрукты.
1а и 3б значит
План похудения который та делаеш одну неделю А и потом 3 недели Б и так 4-6 месяцев.
Понятней?
-
О! Так понятней)))) И интересней...а-то я уж подумала о самом страшном - мясо, сырые овощи и все.
-
как то грустно на этой неделе
те пол кг в плюс которые были ушли ещё в ём шени а больше ни граму в минус.
И я не мало хожу.
Зигзаг плюс мой,тот день когда можно чего то экстра передвигается на 1 число в связи с мамимным днём рожденья.
надеюсь не сорвусь на конец недели а то душа требует праздника а голова понимает что не надо.
Поддержите меня!
Икса как ты?решилась?
-
Я..эээ...решаюсь...Решила переждать пост кипура, в ближайшие дни начну
Держись, будешь самая красивая ;)
-
держись, что на мамин ДР блеснуть во всей красе и со спокойной совестью скушать вкусненького:)
-
Знаете что самое обидное??
Мои родственики не говорят мне что я похудела!
Они принимают это как должное,я поправляюсь в беременость а потом худею,но это не честно!
Это каждый раз очень тяжело,каждый раз заново сложно,это каждый раз борьба за каждый килограм и у меня такого счастья как само слетело,ушло от ГВ,незаметненько так,без усилий,нету такого.
И очень грустно что оно воспринимается как должное,и проходит не заметненько так.
-
ушла готовить
250-300 г капусты (белокочанной и/или цветной);
350 г мягкого творога (отвешенного из 1 л кефира в течении 4-х часов, то есть до консистенции не сильно густой сметаны, не плотного, или же смешать творог с кефиром);
50-70 г нутовой муки / 100-120 г пюре из нута, чечевицы или фасоли / 2-3 ст.л. овсяных отрубей – в общем, что попадется;
2 яйца;
2 ч.л. полные дижонской горчицы 1 ст.л. лимонного сока (опционально, для имитации майонеза);
1 ч.л. соды.
Дела на 10 минут от силы:
1. Все, кроме капусты, взбить блендером. Должно получится совсем жидкое тесто.
2. Белокочанную капусту нашинковать, цветную разобрать на соцветия. Вполне вероятно, и брокколи пойдет, но я не пробовала.
3. Вмешать капусту в тесто.
4. Выпекать 40 мин при 180 гр. (в форме с пергаментом или силиконовой) или 50 мин. в мультиварке.
-
ТОлько от мысли что вместо пятницы или субботы в которые я привыкла расслабится и кушать что хочу я буду это делать завтра,я поправилась на 1 кг,ничем другим обьяснить этот факт не могу,рацион не изменился ни на грамм...обидно.
Продолжаю исследовать причины и решения в ЖЖ психолога.
"Приоритет потребностей других людей перед своими собственными - это проявление крайне низкого ощущения собственной ценности. Если я ощущаю свою низкую ценность, значит, любовь и признание необходимо приобретать трудом. И pleaser бросается совершать множественные акты самопожертвования, не в силах остановиться. Не спасать никого и не помогать никому, значит испытывать сильное чувство вины: моей существование ничем не оправдано.
Но здесь еще и важный внутренний слой. Каждый раз, жертвуя своими потребностями, я причиняю себе ущерб и испытываю, очу я этого или нет, сильное чувство гнева. Не зная, как его выразить, панически боясь потерять любовь окружающих, потому что позволил(а) себе рассердиться, я проглатываю свой гнев. Именно эту скрытую функцию чаще всего несут приступы обжорства у компульсивных едоков и бинджеров: скрыть, подавить, задушить, утопить в калориях бушующий внутри гнев.
"
-
Свободное время не является само собой разумеющейся частью дня - его необходимо заслужить, а заслужив, использовать продуктивно. Вот почему крайне эффективные методики терапии компульсивного переедания, основанные на рефлексии, осознавании и медитации, так часто проваливаются при попытке практиковать их самостоятельно. Я не могу ощутить, что делаю что-то ценное и значимое для себя, я позволяю себе "заниматься ерундой", каковую нельзя оценить в перемытых тарелках или пропылесошенных сантиметрах.
-
Тонкие-толстые" - это люди, зависимые от страха поправиться. Часть из них будет истощать себя до кахексии и станет анорексиками, часть будет осваивать искусство объедаться и выводить пищу из организма любым доступным способом. Это булимики. Они могут быть стройнми и даже истощенными, но психически эти люди толстые всегда. Другими они себя не видят. Еще половина будут так называемые "толстые-толстые". Это люди, которые испытывают приступы обжорства или переедают, но не избавляются от еды мгновенно, как булимики. Их обжорство приводит к лишнему весу, который вызывает попытки снова и снова похудеть.
-
Хотела написать но всё незнаю куда чтоб прочитали.
Есть "тосафей тзуна",которые "помогают"(помоему психологически) в похудании.
Читала статью на у-нете,в основном витаминки,масла разные,вот там писали что из всех известых и изученых помогает добавка под названием CLA,кроме того многие писали про малиные кетоны и экстракт зелёного чая.
Так кроме хильбе для молока я купила на и-хёрбе это СЛА и кетоны,а также омегу-3 и магний которого говорят всем нехватает вместе с витамином Д и кальцием и весь этот бейт меркахат принимаю на протяжении дня.
Не думаю что помогает похудеть но омега-3 и магний точно хорошая штука.
А остальное,соблюдала диету до них и тоже потихонечку худела,так что скорее психологически как то настраивает на волну.
-
пол кг вернулись а сегодня-пицца!!!ну не удержалась ия... :frusty:
-
+1
держись, я с тобой (в прямом смысле, с пицей :frusty: )
-
Хехе и мы делали пиццу :)) угадайте, кто больше всех слопал??
-
61.1
баса...
-
60,8
чуть лучше конечно,но не снижается уже 3 недели.
-
Масяня,мы их все равно победим!!!
-
Их это вредные мысли изза которых мы кушаем неполезные вещи которые нашему организму не нужны?
Победим конечно :duel:
-
Их –это противных лишних кг!!!
-
Выхожу сегодня на работу,во первых надеюсь что пройдёт хорошо,волнуюсь за малых и в особености за мелочь и за свой образ жизни тоже.
Так уже привыкла,дома,холодильник полный нужных мне продуктов.
А тут,даже молока 1% явно не будет.
Надо присбосабливатся будет по новой.
Надеюсь вес от этого не поползёт вверх.
Люблю с одной стороны изменения привычного ритма с другой стороны нервирует жутко и страшно в каждом привычном шаге,потому что теперь он будет по другому.
-
А что за работа? Поздравляю!!! Ну на работу всегда можно свое взять покушать :))
-
в садике,воспитательницей на пару часов в неделю.
Это не только там еда,это весь ритм жизни сбивается.
Например вегодня кроме завтрака когда малая поспала немного,не успела поесть ничего и не попить тоже.
Малая не спала а в 11:30 уже пошла отводить малую в садик а потом на работу.
В час с половиной в садике с детьми обед,и хорошо сегодня были курица запечёная и огурцы так голодная я смогла покушать(у ножки и тарелку огурцов).
А в следущий раз будут какие то шницели и я не удержусь.Привыкла в 12 перекусывать фруктой,и пить много.А малая когда не спит то у меня на руках и делать мне ничего не даёт,даже взять с собой обед баая,хорошо хоть оделась а не пошла в домашнем.
В общем привыкать и перестраиватся надо,буду думать как.
И что обидно что пришла домой и руки сразу полезли к своему обеду,но я же пообедала!!!!а чуство как будто не пообедала и надо пообедать,ужасно,у меня всегда так,еда не дома за еду не воспринимается,психологически наверное как то.
Доктор это лечат????? :fool:
-
Ну у нас тоже после свадьбы дома кушать хочется. Наверное, психологически...
-
держись, я когда вышла на новую работу и сбила свой ритм, то долго подстраивалась. Дело даже не в непривычной пище, а в другом ритме, стрессе, организм пытается справится и первая помощь - еда :(
-
Ура!!!!
Я поменяла десяток!
Теперь мой вес начинается с пятёрки!
-15 кг ровно!
Выпьем за это товарищи стакан кефиру!
-
Масяня,ты мой герой!!!!!!
-
Спасибо!
теперь нам осталось скинуть почти одикавое количство килограмов.
-
Предлагаешь посоревноваться? ;))
-
неа,мне и так хватает мотивации.
-
ты молодец!!! еще чуточку и будет все 100% :thumbup:
-
молчим после выходных? ;)
-
стыдно :blush2:
-
К меня тоже самое :)
-
Мне всегда после выходных стыдно... :crazy:
-
У меня тоже плавающие пол кг туда сюда,но всё таки поправлю линеечку чтоб стыдно было когда они в плюс,может поможет им не возвращатся...
-
чё то все молчат.
Хабя переежает а все остальные нас бросили одних
вот думаю оставить стиль питания как есть или может попробовать
Мои французские подружки не раз говорили мне о диете по методу доктора Дюкана. Как я поняла, эта диета имеет немало последователей во Франции и даже во французских супермаркетах есть отделы, где продают продукты рекомендуемые Дюканом.
Наткнулась на статью La version ultra rapide du régime Dukan. B статьe расписывают как за неделю сбросить несколько кг по совету Дюкана, со слов самого Дюкана. Эта экспресс диета расчитана на тех, кто не страдает переизбытком веса, но набрал за праздники (или за зиму) несколько лишних кило (3-5 кг) и хочет от них избавиться. Дюкан предупреждает, что для таких людей не подходит диета по Дюкану в классическом варианте рекомендует вариант Dukan uktra rapide.
Экспресс диета расчитана на 7 дней. Чем питаться и что делать?
1. Чем питаться?
Первый день - едим одни протеины, т.е. только белковую пищу (cм. P.S. -1)
Второй день - едим протеины + зеленые овощи.
Третий день - едим протеины + зеленые овощи + один фрукт.
Четвертый день - едим протеины + зеленые овощи + один фрукт + добавляем 2 ломтика цельнозернового (отрубной) хлеба
Пятый день - едим протеины + зеленые овощи + один фрукт + 2 ломтика хлеба + добавляем 40 грамм сыра
Шестой день - едим протеины + зеленые овощи + один фрукт + 2 ломтика хлеба + 40 грамм сыра + добавляем 200 грамм крахмало-содержащих продуктов (cм. P.S. -2)
Седьмой день - едим протеины + зеленые овощи + один фрукт + 2 ломтика хлеба + 40 грамм сыра + 200 грамм крахмало-содержащих продуктов + добавляем знаменитую дюкановскую Repas de Gala или праздничную трапезу, т.е. в один прием пищи едим, что хотим.
2. Что делать?
Кроме того, в течение этих семи дней обязательна физическая активность : быстрая ходьба - начинаем с 10 минут, доходим до 20 минут в день думаю, можно и больше, если время позоволяет, хуже не будет:) и практикуем ежедневную ходьбу всю оставшуюся жизнь:)
P.S. - 1: едим одни протеины, т.е. только белковую пищу = напр. обезжиренные или нежирные молочные продукты, нежирные рыбa и мясо - imho: курица подойдет идеально.
P.S. -2: крахмало-содержащиe продукты = напр. макаронные изделия, каши, бобовые.
на недельку...
авось хоть килограмчик уйдёт всё таки.
-
а какие количества всего этого?
Масянь,я захожу сюда, но я молчу.вернее сказать нечего.ибо у меня стресс :) а в стрессе я голодная . меня лучше кормить,чем я буду злиться :frusty: так что я опять в перерывчик ушла типа.
-
вот у меня тоже перерывчик в отвесе получается.
Всё чаще и чаще перехватываю и ем то что не положено.
Думаю чуть подтолкнуть себя к цели.
Количество думаю те же-15 кулаков,во всяком случае я так буду стремится.
-
Блин на этой недели прибавила пол кг,прочно так,ужас.
С следущего шабата сделаю недельку Дюкана.
Отчитаюсь.
В этот никак не получится,день рожденье у средненькой а с ришона начинать неохота.
Эту недельку стараюсь посерьёзней подержать 15 кулаков а в шабат будем встряхивать немного организм а то засиделся он на этом весе слишком долго.
Я уже к дню рожденью надеялась достигнуть поставленой цели.
-
Масянь,у меня к тебе просьба! можешь каждый день описывать-чего -сколько ты съела? я имею в виду твою след неделю. я потом тоже подтянусь! попробую. мне ,правда, самой даже и посмотреть некогда...
-
Я попробую,но у меня в основном нет сил вечером описывать так много...но я постараюсь
-
поллитра горячей воды в 6 утра
- 8 утра зартрак из салата (немного капусты,помидоры и лук заправленый ложкой варёного буряка и ложкой котеджа),2 яйца жареных на сухой сковородке.
-10 утра,10 миндалинок не жареных.
-2 яблока
-чай без ничего
-несколько миндалинок
-2 кулака мяся
-салат такой же как утром тоьлко без яиц
-кофе с 1% молоком.
-
Масянь,зачем столько воды с утра то??? не ,я понимаю,полезно, но поллитра...
ты яйцо можешь делать в мультиварке :rolleyes:
-
воды даже больше чем пол литра если честно,воду надо,2-3 литра в день.
Я потом забываю часто пить а так привычка утром,очень хорошо для организма именно на пустой желудок,запускает процессы и помогает регулярному стулу кроме того всего.
Потом в основном пью чай или безкофеиновый кофе.
яйца в мульте очень уж долго,на сковородке быстрее намного.
-
Третий день - едим протеины + зеленые овощи + один фрукт.
Третий день,полёт нормальный.
пыталась начать в шабат,с утра нормально а потом как то не сложилось...
Но не важно.
Вчера ела курочку и салат из капусты с огурцами.
Сегодня буду молочное до 5% и тот же салат и конечно же яйца на завтрак.
Пока вес стоит но есть ещё время так что надеюсь на лутшее.
3-5 кг которые описаны это конечно полный бред,но хоть на 1 кг надеюсь.
-
Отвес нулевой,я прям расстроена жутко,ну это нафик,вернусь к своей диете,там хоть фрукты есть и не так тянет к сладкому.
-
Какую бы ещё мантру попробовать.
Ничего не помогает.
Топчусь на месте...
Меняю 5 кг веса на стабильный денежный доход!
-
и чё меня дёрнуло сегодня сьесть вафли на завтрак???
ненавижу когда оставляют сладкое на столе,сила воли на нуле,вес стоит.
-
Масяня,как дела?
-
Ничего,так и топчусь на месте.
Записалась в Студию,теперь хожу на Зумбу,ицув и хитув и даже вчера впервые пошла на спиниг.
Вес -+500 гр а замеры не делаю но особо продвижения не вижу.
Спорт всё равно очень нравится,еду стараюсь следить,немного срываюсь но надеюсь что компенсируется спортом.