Помоги себе сама. О ПМСНе стоит воспринимать предменструальный синдром (ПМС), как нечто страшное, от чего нет возможности избавиться, просто следует более внимательно отнестись к себе и своему организму.
Как известно, менструации могут предшествовать почти сто пятьдесят симптомов, которые являются причиной женского плохого самочувствия в критические дни.
Мы постараемся помочь вам справиться с этой проблемой, вы всегда можете воспользоваться предложенными советами.
Практически пятьдесят процентов представительниц женского пола за несколько дней до начала месячных начинают ощущать вялость или напряженность, быстрое утомление, дискомфорт и болезненность внизу живота.
Именно такими симптомами сопровождается ПМС.
Если же вы замечаете за собой незадолго до начала критических дней депрессивное состояние, повышенную раздражительность, плаксивость, отсутствие аппетита или склонность к перееданию, то не исключено, что это проявление ПДР, или предменструального дисфорического расстройства, так как именно оно сопровождается подобной симптоматикой, с перепадами эмоционального плана.
Начаться они могут за пять-десять дней до менструации, а с ее наступлением исчезают.
Чаще всего с ПДР сталкиваются женщины более молодого возраста, то есть двадцати пяти-тридцати пяти лет, продолжаться подобные состояния могут вплоть до наступления менопаузы, исчезая на период беременности.
Усиливаться или изменяться симптомы могут под влиянием изменения образа жизни, режима питания, климатических и погодных условий и психического настроя женщины.
Своевременно предпринятые меры помогут вам избежать особых проблем со здоровьем в эти дни.
Помните о том, что вам следует обеспечить постоянный уровень кальция и магния в организме, ведь оба этих элемента обладают антистрессовым воздействием, так например, магний поможет вывести с организма излишки жидкости, уменьшить интенсивность мышечных болей и обладает успокаивающим действием.
Кальций, в свою очередь, регулирует уровень гормонов.
Наибольшим содержанием магния отличаются зеленые овощи, коричневый рис, овсяные хлопья и орехи. Можно пополнить его запасы и при помощи горького шоколада, в составе которого должно присутствовать не менее 70-ти процентов какао.
А источником кальция могут служить йогурты, молоко, творог.
Важно принимать и витамины, особенно это касается витамина В6, который благоприятно сказывается на функционировании нервной системы, этот витамин содержится в капусте, моркови, бобовых и рыбе.
Не отказывайтесь от физических упражнений, ведь они помогают снизить эмоциональное напряжение, так как способствуют высвобождению эндорфинов, повышающих настроение и представляющих собой естественные химические вещества.
Они помогут и справиться с повышенным аппетитом, и повысить ваше настроение.
Даже небольшие физические нагрузки, а большие вам и не требуются, помогут вам избежать развития ПМС и снизить уровень его проявления.
Лучше всего подойдут пешие прогулки и плавание, упражнениями следует заняться за две недели до наступления критических дней, они помогут обогатить организм кислородом.
Одними из самых простых упражнений являются банальные вдохи и выдохи, которые должны быть глубокими.
Каждый день у открытого окна по утрам и вечерам следует поднимать медленно руки вверх и также медленно вдыхать глубоко воздух через нос, после чего дыхание следует задержать буквально на миг, а затем сделать выдох через рот.
Можно прибегнуть к лекарственным растениям, обладающих мочегонным, успокаивающим, расслабляющим и диастологическим действием.
Валериана и мелисса помогут успокоить нервную систему, авраамово дерево поможет снять болезненные ощущения в груди и помогут нормализовать колебания гормонального уровня.
Мочегонным действием обладают хвощ и анютины глазки, а диастологическими свойствами – мята и ромашка.
Можно приобрести в аптеке готовые чаи, а можно самим их приготовить из смеси сушеных лекарственных трав.
Для этого вам понадобится одну столовую ложку травяного сбора залить стаканом кипятка и настаивать пятнадцать минут, плотно закрыв посуду крышкой, затем настой нужно процедить.
Начинать пить это средство следует за две недели до начала месячных трижды в день.
Начиная со второй половины цикла, под воздействием эстрогенов в организме начинает задерживаться жидкость, поэтому в этот период следует избегать употребления маринованных и копченых продуктов, соленых орешков и чипсов.
Также необходимо ограничить употребление колбасных изделий и сыров, старайтесь избегать использования приправ, так как эти продукты содержат большое количество соли, которая является препятствием для выведения из организма жидкости, а ведь в результате такой задержки можно ожидать появления отеков, увеличение веса на два-четыре килограмма.
В вашем пищевом рационе должны присутствовать продукты, обладающие мочегонным эффектом: петрушка, арбузы, клубника, помидоры, бананы, которые содержат калий, способствующий регуляции водного баланса в организме.
Если же предпринятые меры не помогают справиться с ситуацией, то следует обратиться к врачу, который назначит проведение обследования уровня гормонов, таких как прогестерон и эстроген, а также гормонов щитовидной железы.
Все дело в том, что заболевания щитовидки также по симптоматике могут напоминать проявление ПМС.
Если же проведенное обследование покажет то, что вы нуждаетесь в лечении, то в течение десяти дней перед месячными вам назначат прием препаратов, содержащих прогестерон, которые нормализуют ваш гормональный фон.
Этот прпарат выпускается в виде таблеток и вагинальных свечей.
Самым же распространенным методом лечения ПМС является прием комбинированных гормональных конртацептивов, которые регулируют гормональный баланс в организме.
Эти контрацептивы, как и влагалищное кольцо не только способны предотвратить наступление нежелательной беременности, но и облегчают состояния, свойственные ПМС, снижая риск возникновения спазмов и болей во время критических дней.
Но, назначать такие препараты должен гинеколог, а вот заниматься самолечением категорически запрещено.
источник
Тема: ПМС (Прочитано 6709 раз)