Havera
Наши дети => Роды => Тема начата: Belk от Февраля 24, 2007, 18:09:39
-
Девушки, поделитесь опытом, кто и как занимался восстановлением мышц после родов, у кого сколько времени заняло восстановление прежнего положения продольных мышц, кто когда начал заниматься тренировкой пресса, кто что слашал от акушеров, ортопедов и им подобных людей в белых халатах. в общем, поделитесь пожалуйста:)
-
после 6 недель если разрешает врач, можно начинать качать пресс.
-
после 6 недель если разрешает врач, можно начинать качать пресс.
ууупс... ни фига себе...
-
че упс? У вас не так?
-
че упс? У вас не так?
далеко не так. пока не пройдешь курс гимнастики по восстановлению мышечного аппарата таза о прессе и думать забудь. иначе можно сильно себе навредить.
продольные мышцы (Musculus rectus abdominis ) и восстанавливают свое прежнее положение только чрез несколько месяцев, у некоторых вообще никогда. пока они не вернутся обратно, то есть пока у женщины в середине живота прощупывается вертикальная дыра, ни о каком качании пресса не может быть и речи. пследствия могут быть весьма и весьма плачевными.
потому и спрашиваю, кто и как начинал, у кого какой опыт.
-
после 6 недель если разрешает врач, можно начинать качать пресс.
я через 3-4 недели уже начинала,и через два месяца приходила в норму....ну в россии там особо у врачей не спрашивали...
-
http://de.wikipedia.org/wiki/Bild:Rectus_abdominis.png
вот эта мышица. после беременности там посерединке зияет "дырка" такая овальная, они в стороны рашодятся, чтобы дать место животу. можно самой у себя эту дыру прощупать.
-
продольные мышцы (Musculus rectus abdominis ) и восстанавливают свое прежнее положение только чрез несколько месяцев, у некоторых вообще никогда. пока они не вернутся обратно, то есть пока у женщины в середине живота прощупывается вертикальная дыра, ни о каком качании пресса не может быть и речи. пследствия могут быть весьма и весьма плачевными.
так что, тем у которых так и не вернутся - всю жизнь нельзя пресс качать? Кстати - я не поняла причём тут ортопед?
-
я через 3-4 недели уже начинала,и через два месяца приходила в норму....ну в россии там особо у врачей не спрашивали...
так ведь органы еще на место не вернулись. они ж ногут и не туда вернуться, если начать качать так рано :o и опускание матки на этой почве бывает!!!! :o
а, по-краиней мере нам обьяснили, когда настоятельно посоветовали начать с тазовой мускулартуры (страховка оплачивает курс), на которую деть давил плюс роды и которая нехло растянута, чтобы в более переклонном возрасте не было инконзистенции (недержаниай мочи, как на большом сроке, когда уже при чихании капает). если их не восстановить сначала, качание пресса может привести к смещению органов брюшной полости, так как снизу-то "ничто не держит"
-
так что, тем у которых так и не вернутся - всю жизнь нельзя пресс качать? Кстати - я не поняла причём тут ортопед?
а кто мышцами занимается? у нас всем этим делом занимаются ортопеды. послеродовую гимпастику делают акушеры или физиотерпевты, но она касается только таза. если ректусдиастаза не исчезает сама, разбираться с ней надо у ортопда.
-
так что, тем у которых так и не вернутся - всю жизнь нельзя пресс качать? Кстати - я не поняла причём тут ортопед?
только косые мышцы. есть специальные упражнения для восстановления ректуса, но имея эту дыру качать прямые нельзя.
(утверждают все как один в клинике и акушеры)
-
[sml]hi_shlapa.gif[/sml]
-
[sml]hi_shlapa.gif[/sml]
у вас как с этим обращаются? что советуют?
я бы уже сейчас с радостью начала, но страшно однако. у меня есть тайная надежда, что мой ректус уже малость "спрямился"... но вроде как рано... всего 7 недель после родов, не должно бы еще...
люди!!!!!! кто имел с этим дело? то есть кого "проверяли" так сказать перед тем как дать добро на спорт? когда дали?
-
у нас таких проверок нет :D
-
у нас таких проверок нет :D
у нас их тоже нет, но если попросить - проверят ;)
-
моя мама после родов сразуже в больнице ноги лёжа стала поднимать....и выходила уже худенькая...без живота!!!мне тоже советовала...но я не смогла...меня там подшили и мне вообще ходить больно было....а прес я стала делать после двух месяцев даже раньше.....
-
а как эту дырку в животе нащупать? а то я уже во всю качаю пресс и присидаю
-
а как эту дырку в животе нащупать? а то я уже во всю качаю пресс и присидаю
зачем тебе её щупать,если бы у тебя была такая бяка,ты бы сразу это увидела,при этом деле живот остается очень большой,почти как немного беременный :D,а если твои мышцы достаточно эластичные и крепкие,то и продолжай легкие нагрузки.правильно все ты делаешь,мне тоже мама сказала сразу в роддоме делать,но я была зашитая,так не смогла,зато через два месяца после родов у меня уже все было как раньше,я делала упражнения и носила бандаж(недолго).
-
Убрать живот после родов (послеродовая гимнастика)
Никогда, к счастью, не сталкивалась с проблемой лишнего веса. До беременности мне можно было просто на подиум: 88-60-90 и 54 килограмма при росте 175 см. Кстати, при таком небольшом весе я не выглядела как жертва Освенцима. За период беременности я, конечно же, набрала. Но эти килограммы пошли на живот, а не на другие части тела, к которым часто употребляют эпитет «проблемные». Так что после родов вопрос лишнего веса передо мной не стоял: как было 54 кг, так и осталось.
А вот животик оставлял желать лучшего. Когда через 5 дней после рождения ребенка, уже дома, я посмотрелась в огромное зеркало, то испытала настоящее чувство ужаса: неужели так и останется? Живот, без преувеличения, нависал на белье. Я бросила все средства на борьбу с излишками. Добавлю, что, имея грудного ребенка, я не имела времени ходить в фитнес-клубы и т.д. Так что все упражнения выполняла дома. Теперь у меня талия — даже не 60, а 59 см.
Итак, начнем поэтапно. Сперва нужно надеть корсетное послеродовое белье . Эффект — просто налицо. Отмечу, что это еще бабушкин метод. Наши мамы и бабушки, для которых еще не придумали корсетное белье, туго подвязывали живот после родов пеленками.
Далее — послеродовая гимнастика. Я скачала море статей из Интернета, перечитала море статей из различных книг и журналов. И скомпоновала то, что, на мой взгляд, является оптимальным для восстановления мышечного и кожного тонуса.
Упражнение первое: поднятие таза.
Нужно лечь на спину, положить ноги на низкий стульчик или коробку. Далее напрячь мышцы тазового дна, сильно напрячь ягодичные мышцы, затем оторвать от пола и поднять вверх бедра и поясницу таким образом, чтобы все ваше тело от головы до пяток выпрямилось в одну линию. Не меняя позы, сосчитайте до четырех, после чего опуститесь обратно.
Выполните упражнение 6 раз, постепенно увеличивайте число его выполнений до 12. Когда упражнение начнет вам даваться легко, удерживать бедра на весу нужно будет не 4, а все 10 секунд.
Упражнение второе: старый добрый «велосипед».
Как его выполнять, рассказывать не буду. Всем оно известно еще со школы. В процессе выполнения упражнения важно не расслаблять мышцы живота и следить за тем, чтобы во время движений ног поясница была плотно прижата к полу.
Упражнение третье: повороты коленей.
Надо лечь на спину, заложить руки за голову и выпрямить ноги. Сомкните ноги плотно по всей длине, выдохните, втяните живот, согните колени и постарайтесь подтянуть их как можно ближе к груди. Контролируя состояние мышц живота (они должны быть напряжены), опускайте согнутые в коленях ноги направо до тех пор, пока ваше правое бедро не коснется пола, при этом следите за тем, чтобы локти оставались плотно прижатыми к полу. Передохните. Затем повторите упражнение влево. Начните выполнение с 6 повторов, постепенно увеличивая их число до 24.
Четвертое упражнение также всем известно: «ножницы».
Тоже не буду вдаваться в подробности этого нехитрого упражнения. Только держите мышцы живота постоянно в напряжении. Повторите движения 8 раз.
Пятое упражнение: укрепление поясницы и бедер.
Лягте на бок, подоприте голову рукой. Поддерживайте равновесие тела второй рукой, поставив ее на пол перед собой. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Выдохните и поднимите сомкнутые ноги вверх. Задержите их в таком положении, затем медленно опустите. Выполните упражнение 6 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.
Шестое упражнение, скажу вам по личному опыту, людям, которые до родов были далеки от спорта, дастся нелегко. Его название «скобки-приседания вверх». Сядьте на пол, высоко согнув колени и вытянув руки прямо перед собой. Начинайте медленно опускаться вниз, постепенно «укладывая» спину на пол. Расслабьтесь. Выдохните, втяните живот и сядьте. Это упражнение следует выполнять регулярно только в том случае, если во время первой попытки вы не падаете спиной на пол (вместо того чтобы плавно опуститься на него) и вам не приходится подниматься рывком.
Седьмое упражнение чуть-чуть полегче: приседания в стороны. Опуститесь на колени. Спина прямая. Сядьте на пол справа от своих ног. Следите за тем, чтобы мышцы живота и ягодиц были напряжены и поджаты. Поднимитесь на колени, не расслабляя мышц живота и ягодиц. Напрягите мышцы тазового дна и сядьте слева от своих ног. Следите за выполнением упражнения — вы не должны плюхаться на пол. Может оказаться, что ваши мышцы еще недостаточно окрепли и вы заработаете себе синяки.
Вот и все. На все про все потребуется минут 15 в день. Зато какой эффект! За 3 месяца регулярного выполнения этих упражнений живот у меня исчез совсем. Главное — не халявить!
Автор: Ирина Блохина
http://www.mamochka.kz/article.php?ref=2&article_id=2440
-
все лежачие упражнения я начала ещё в роддоме+корсет,а все остальное после заживления швов....очень рекомендую!!!